تمارين بعد الولادة

 



هنالك الكثير من الاسباب التي تدعو للبدء بممارسة بعض التمارين الخفيفة بعد و لادة طفلك. و للتمارين الرياضية الكثير من الفوائد، فهى تساعد على:

تحسين الحالة المزاجية عن طريق زيادة معدلات المواد الكيميائية فالدماغ المسؤولة عن منح الجسم الشعور بالصحة الجيدة (مثل الاندورفين).


استعادة الوزن الذي كنت علية قبل الحمل و الولادة و التخلص من الوزن الزائد.


الحماية من الاوجاع و الالام عبر زيادة الطاقة و الحيوية اذا كنت تشعرين بالتعب.


تحسين القوة الجسدية و قوة الاحتمال مما يسهل عليك مهمة رعاية المولود الجديد.


كما اظهرت بعض الابحاث، و ان كانت محدودة فهذا المجال، ان المواظبة علي اداء التمارين الرياضة بانتظام بعد الولادة ممكن ان يساعد علي تخفيف اعراض اكتئاب ما بعد الولادة .

هل يمكننى ممارسة الرياضة اثناء الاسابيع القليلة الاولي بعد الولادة اذا كانت و لادتى قيصرية ؟

تعد التمارين المذكورة فهذة المقالة امنة سواء اكانت و لادتك طبيعية ام قيصرية . و يمكنك كذلك ان تؤدى بعض التمارين الخفيفة لعضلات بطنك لمساعدتها علي الشفاء بعد العملية . ربما تشعرين بشد فالجرح مع اداء التمارين، و لكن ليس بالم. اذا كانت و لادتك قيصرية ، قد تجدين انك تشعرين بالتعب اسرع لانك خضعت لعملية جراحية ، لذلك اتبعى ما تشعرين بة و اجعلية المقياس.

هل هنالك تمارين معينة لا يجب ممارستها اثناء الاسابيع القليلة الاولى؟

لا يجب ممارسة السباحة الا بعد مرور سبعة ايام علي نزول الدم او اي افراز من المهبل (حيض ما بعد الولادة ) اذا كان لديك قطب اي غرز او عملية قيصرية ، يجب التروى حتي تقومى بكشف ما بعد الولادة فالاسبوع السادس و اسالى طبيبك حينها عن رايه.

لا تمارسى تمارين و ضعية اليدين و الركبتين فالاسابيع الستة الاولي لوجود احتمال ضعيف بحدوث جلطة من الهواء فالموضع الذي كانت فية المشيمة .

انتظرى ستة اسابيع حتي تنضمى الي صف من صفوف التمارين الجماعية ، الا اذا كان المدرب اخصائيا فمجال التمارين الخاصة بمرحلة ما بعد الولادة ، او اذا نصحك المدرب بالانضمام قبل مرور ستة اسابيع.

كيف ابدا؟

اهم تمارين يمكنك ممارستها فالاسابيع القليلة الاولي بعد الولادة هى تمارين قاع الحوض ، لذلك ابدئى فيها فاسرع و قت ممكن. ربما تكون هذة التمارين بالذات هى احدث ما تودين القيام به، لكن البدء بادائها مبكرا سيساعد الحوض و المهبل علي الشفاء بصورة اسرع، كما يساهم فتحسين تدفق الدورة الدموية الي ذلك الموضع فيتم التخلص من الانتفاخ و الكدمات. و لا تخافى لان التمارين الرياضية لن تمزق القطب.

فى الايام او الاسابيع القليلة الاولي بعد الوضع، ربما لا تشعرين بعمل عضلات الحوض او باى شيء يحدث عند اداء التمارين. لا تقلقي، فهذا طبيعى و استمرى فالمحاولة ، فالاحساس بعضلات الحوض سوف يعود بعد بضعة ايام و ستعمل العضلات خلال التمارين حتي و ان لم تشعرى بذلك.

حين تشعرين بانك قادرة علي الخروج من البيت، حاولى التمشية و انت تدفعين عربة طفلك. قد تحسين فالايام القليلة الاولي بعدم الراحة فمنطقة الحوض و الانتفاخ و الثقل فهذة المنطقة . لذلك ابدئى بتمشية قصيرة (من 10 الي 20 دقائق ) و زيدى المدة عندما تبدا الامور بالعودة الي طبيعتها. اذا اصبح دم حيض ما بعد الولادة اكثر احمرارا او اكثر غزارة ، فقد يصبح ذلك علامة علي انك تبذلين مجهودا اكثر من اللازم، لذلك استريحى و خذى الامور ببساطة


تمارين بعد الولادة