تمارين رشاقة للقدمين

تمارين رشاقة للقدمين

 

 


تمارين لياقة الرجلين جديد طريقة تمرين الرجلين تمارين لياقة الرجلين

تمارين الرجل الرجلين الارجل


تمارين لياقه


تمارين لياقة للارجل

تعمل هذة التمارين علي حرق الدهون و زيادة قوة و لياقة الارجل

يتم تنفيذ هذة التمارين يوميا مع اخذ يوم راحة فالاسبوع

و الاستمرار فالتمارين هو الاهم و ينفذ جميع تمرين علي 3 مجموعات جميع مجموعة تحوى 20-25 تكرار حسب الاستطاعة

حتي لو لم تتمكن من اكمال التكرارات اد الحد الاقصي الذي تستطيع و اد مجموعة اضافية لتنفذ 4 مجموعات

التمارين :


اولا و قبل جميع شى يجب التحمية جيدا و تكون بالهرولة البسيطة و عمل تمرين القرفصاء بدون و زن 10 تكرارات و تحريك الرجل فالهواء يمنا و يسارا الي الجانب

التمارين:

1- القرفصاء:


يتم بثنى الرجلين و النزول الي الاسفل مع ثبات مشط القدم علي الارض و العودة لوضع الوقوف بعدها التكرار ل20 تكرار

قد تجد ذلك العدد صعبا لكن مع الاستمرار ستستطيع ادائها بكل سهولة

2- الركلة الامامية :


و يتم ذلك التمرين من و ضع الوقوف و تحريك الرجل اليمني الي الامام بحركة سريعة و الوصول الي اقل من مستوي الكتف بعدها التكرار بالرجل الثانية =

و يكرر ذلك التمرين 20 تكرار لكل رجل