ن ممارسة الرياضة و بشكل يومي امر ضرورى لكل انسان يرغب فالمحافظة علي صحتة و رشاقة جسمة ، و حتى لو لم تكن قادرا علي الذهاب يوميا الي النادى الرياضى ، فبامكانك ان تمارس بعض نوعيات الرياضات الخفيفة فمنزلك حتي تحافظ علي صحتك دائما . و بجانب التمارين الرياضية يجب ان لا ننسي تناول الاكل الصحى حتى نستطيع ممارسة الرياضة و الاستفادة منها ، فيفضل الابتعاد عن الاطعمة = التي تحتوى علي العديد من الدهون و الزيوت و الدخان ، و تناول الاطعمة = الصحية المفيدة كالفواكة و الخضار و العصير الطبيعى و الاطعمة =المشوية ، فكل هذة الاطعمة = مفيدة لجسمك و صحتك .
و يفضل ممارسة الرياضة بعد تناول الاكل بنصف ساعة علي الاقل او ساعة حتى لا تتعب جسمك و تسبب فضررة ، فيجب ان ترتاح بعد الاكل لفترة معقولة و بعدها تبدا فممارسة الرياضة . و من اهم التمارين الرياضية البسيطة و التي تساعدك فتخفيف و زنك و حتي و انت فالمنزل هى :-
تمرين المشى : و يفضل المشى السريع و هو من اروع التمارين التي يمكنك ان تقوم بممارستها يوميا مدة نص ساعة او ساعة اذا استطعت ، فعندما تقوم بممارسة تمرين المشى و خصوصا فالصباح و استنشاق الهواء النظيف سوف تشعر بالانتعاش و النشاط و الحيوية و تخسر العديد من الوزن فجميع انحاء جسمك .
تمرين الجرى : اذا رغبت فخسارة الوزن بسرعة يمكنك ممارسة تمرين الجرى بسرعة جميع يوم مدة نص ساعة تقريبا من دون ان تتعب جسمك كثيرا ، و سوف يساعدك هذا فخسارة و زنك بسرعة و شد كل عضلات جسمك ففترة قصيرة .
تمرين صعود و نزول الدرج : ان صعود و نزول الدرج يوميا يساعد فحرق الدهون و زيادة نبضات القلب و شد عضلات الارجل و يفيدك كثيرا ، اذا قمت بصعود و نزول 20 درجة جميع يوم مدة مرتين فاليوم و من دون ان تجهد جسدك كثيرا .
تمرين القفز بالحبل : فالجميع ما رس هذة الرياضة الرائعة فالطفولة و هى من امتع الالعاب التي كنا نمارسها و نحن صغيرة ، و لكن ما لا تعرفية ان رياضة نط الحبل هى من اروع الرياضات لخسارة الوزن و فو قت سريع كذلك .
رياضة السباحة : و هى من اروع و امتع الرياضات لتخفيف الوزن بسرعة و زيادة نشاط جسمك و الترفية عن نفسك كذلك ، فممارسة السباحة مدة نص ساعة يساعدك كل عضلات جسمك فخسارة الوزن .
ويمكنك كذلك ممارسة رياضة التزلج و ركوب الدراجات ان امكن ، فان هذا سوف يجعلك اكثر نشاطا و انتعاشا و يساعدك كثيرا فخسارة و زنك ففترة قصيرة من الوقت .
- صورتمارين بعدالاكل
