تمارين رياضية للارداف

تمارين رياضية للارداف

تعتبر الارداف من المناطق التي يقوم الجسم بتخزين الدهون الزائدة بها . فكما تحدثنا من قبل عن مشكلة الكرش و تراكم الدهون فية ، و عرضنا لكم اهم الحلول الفعالة للقضاء علي دهون البطن  و اليوم نناقش مشكلة اخري و نعرض بعض من الحلول للتصدي لها و الحد منها قدر المستطاع . و هى شكوي من العديد و خاصة السيدات و تزداد هذة المشكلة بعد الحمل و الولادة لذا هذة اهم التمارين الرياضية التي يمكنك القيام فيها فالمنزل و هى بالطبع مشكلة الارداف و تراكم الدهون بها بشكل مزعج . كيف تتصدى لتلك المشكلة ؟



1. يبدا ذلك التمرين بالوقوف علي اليدين و الركبتين و تقوم بالنظر لنقطة بين يدك و حاول ان تجعل كتفيك فاستقامة و ابدا برفع ركبتك و امداد قدمك كما فالصورة مع التكرار علي جميع قدم

2. يبدا ذلك التمرين بالوقوف مع امداد اليدين افقيا فمستوي الكتفين بعدها تقوم بخطوة كبار باحد قدميك للامام مع الننزول الي اسفل حتي تصل الي درجة ان ركبتيك فو ضع زاوية 90 درجة عند الوصول لهذا الوضع قم بلف جزعك ببطء فاحد الاتجاهين يمني او يسري بعدها عد الي و ضع المنتصف و احدث خطوة ان تقف بشكل مستقيم من جديد و لابد ان تكرر هذة الخطوات اكثر من مرة بعدها

3. ذلك التمرين يحتاج الي الاثقال- يمكنك ان تحصل علي اثقال عن طريق زجاجات المياة الفارغة و ملئها بالرمال- تنحنى بجزعك الي الامام مع الاثقال كما فالصورة بعدها تقف مستقيما كما كنت و تكرر هذة الحركة اكثر من مرة

4. فهذا التمريم يجب ان تق مفتوح القدمين فتحة اكبر بقليل من عرض الكتفين علي اطراف القدمين كما فالصورة بعدها تقوم بالنزول علي ركبتيك بعدها تعود لتقف مرة اخري مع التكرار ايضا

5. يجب ان تستعمل كرسى فهذا التمرين بحيث تضع يديك علية و انت تقف مستقيما بعدها تقوم برف قدمك للخلف بزاوية 45 درجة بعدها تعيدها الي الارض مرة اخري مع التكرار فكلا القدمين

6. استلقى علي الارض و ضع يديك بجانبك بعدها ارفع جزعك كما فالصورة انتظر 5 ثوانى بعدها استلق علي الارض من جديد و كذا تكررها اكثر من مرة

 

 

  • تمارين الارداف


تمارين رياضية للارداف