تمارين رياضية للحامل لتسهيل الولاده
ويؤكد الاطباء ان هنالك مجموعة من التمارين و الالعاب التي من الممكن ان تمارسها الحامل اثناء الشهور الاخيرة ، احضرنا لك بعضها.
1 – ستحتاجين فهذا التمرين الي الاستعانة بكرسى لعمل نوع من التوازن ، قفى باستقامة مع مد بصرك للامام و استعيني بالكرسى ، ابدئى التمرين بخطوة الي الامام مع الضغط علي الرجل الاخري و ثني الفخذ كما هو موضح فالصورة بعدها عودى الي نقطة الانطلاق من جديد ، مع مراعاة تبديل الوضح مع الرجل الاخري.
2 – استعينى فهذا التمرين بالكرة الرياضية علي الحائط مع فتح الارجل قليلا مع الميل بالجذع الي الاسفل بعدها العودة الي اعلى مجددا و برفق ، مع تثبيت الاقدام جيدا علي الارض ، و ارتداء حذاء رياضى حتي لا تتعرضين للانزلاق.
3 – استعينى بالكرة مرة ثانية =و استندى عليها بالحائط ، و لكن فهذة المرة اقبضى علي “الدامبل” الكرات الحديدية الرياضية مع فرد الذراعان و رفعهما الي اعلى و اسفل
4 – امسكى فقبضة يديك “بالدامبل” مع فتح الارجل قليلا ، و بعدها اضغطى بجسمك لاسفل مع فتح الارجل و ثنى الركبتين ،ثم عودى الي و ضعك الاساسى و هكذا.
5 – يسمى ذلك التمرين بتمرين القطة و هو مفيد طوال فترة الحمل و حتي الولادة ، و يساعد علي تخفيف ضغط الرحم المتضخم علي العمود الفقري.
انزلى علي يديك و ركبتيك مع ظهرك فو ضع استرخاء طبيعى مع استقامة عمودك الفقرى ، ابقى راسك فو ضع مستقيم مع رقبتك و عمودك الفقري، بعدها اثنى ظهرك لاعلي كالسنام و ضمى بطنك و ردفيك و اتركى راسك يسقط الي احدث مداة ،ارخى ظهرك بالتدريج و ارفعى راسك للوضع الاصلى ،كررى التمرين 3 **** 4 مرات.
