تمارين رياضية للنسا بالصور
يجب التدرج فعدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدا من عشرة مرات و بعد هذا نزيد العدد علي حسب الاستطاعة .
علي فكرة ما تكترى كتير فالبدايه
ثم زيدى العدد شوى شوي
1 – اول تمرين بلشى فية بالتاكيد بعد الاحماء لا تكترى كتير فالبدايه