تمارين صدر

تمارين صدر

اروع التمارين لتضخيم عضلات الصدر

يهتم العديد من الناس بتضخيم عضلات الصدر .. و يتساءلون عن كيف ممكن تضخيم عضلات الصدر .. و ما هى التمارين المناسبة لذا .. المفتاح ببساطة هو تدريب العضلة من جميع الجهات  .. و عدم الاكتفاء بجهة و احدة او اثنتين و تناسى الباقى .

اروع التمارين لتضخيم عضلات الصدر

 

1- تمرين ال Dips

تمرين جميل جدا جدا لتقوية عضلات الصدر السفلي .. يتجاهل العديد من الناس ذلك التمرين رغم انه من التمارين المهمة جدا جدا للحصول علي صدر اضخم .. قم بعمل التمرين كما بالصورة .. لا تسرع عند ادائك للتمرين .. حاول ان تقوم بعمل 8-10 تكرارات .. و 3 جولات .. بين جميع جولة و الثانية = استراحة 45 ثانية =

 

2- تمرين ال dumbbells

وهو من تمارين الصدر الاساسية .. ذلك التمرين يقوى الصدر من جميع الاتجاهات .. مع التكريز فالمنتصف .. حاول ان تقوم بعمل 4 جولات من ذلك التمرين .. جميع جولة 8 تكرارات .. مع اخذ استراحة دقائق بين جميع جولة و الاخرى

 

3- تمرين ال cable

تمرين اكثر من جميل .. و سوف تشعر بالفعل بان عضلات صدرك تتحرك فهذا التمرين .. حاول ان تقوم بعمل 3 جولات .. جميع جولة من 8 الي 10 تكرارات … و خذ استراحة 45 ثانية = بين جميع جولة و الاخرى

 

4- Inclined dumbbells

تمرين مهم جدا جدا لتقوية و تضخيم عضلات الصدر العليا .. ربما يتجاهل العديد من الناس ذلك التمرين و ربما يؤدى هذا الي عدم تضخيم الصدر .. فهو بالفعل تمرين هام جدا جدا … قم بعمل التمرين كما بالصورة .. و كالعادة .. 3 جولات .. 8-10 تكرارت .. و استراحة 45 ثانية = بين جميع جولة و الاخرى

 

5- تمرين التجميع المنخفض

يهتم ذلك التمرين بعضلات الصدر الداخلية التي ربما لا تستطيع تقويتها بالتمارين الاخري .. يمكنك عمل ذلك التمرين علي كرسى مستوى او منخفض … حاول ان تقوم بالتنويع

 

فى الختام :-

لكى تضخم عضلات صدرك فيجب عليك ان تدربة مرة جميع 3-4 ايام .. و عليك الاهتمام بتناول الغذاء الغنى بالبروتينات و الكروبهيدرات كذلك .. مع تناول كمية مناسبة من الدهون المفيدة يوميا

ولا تتسرع فالحصول علي النتائج. . فكل شيء يحدث و لكن ليس بسرعة

 

 

  • اجمل صدر2015


تمارين صدر