تمارين لانقاص الكرش

تمارين لانقاص الكرش



1- استلق علي الارض (يجب ان تكون صلبة )


2- قم بمد ايديك الي الخلف و بشكل مستقيم


3- قم برفع جسمك مستعملا عضلات البطن (كما بالصورة )


4- قم بعمل 15-25 تكرار


5- قم بعمل 3 جولات و بفترة استراحة 15 ثانية = بين الجولات


فائدة ذلك التمرين :- هو من تمارين شد البطن العلوى , و هو يساعد علي تقسيم البطن (اول 4 عضلات بطن)

3- تمرير الكرة من الايدى الي الارجل و العكسخطوات التمرين :-

1- تحتاج الي كرة التدريب


2- استلق علي الارض , امسك الكرة بيديك .


3- قم بالصعود باستعمال عضلات البطن , و مرر الكرة من اليدين الي الارجل , و كرر هذا 20 مره


4- خذ استراحة 10 ثوانى , بعدها قم بعمل جولة اخرى

 


تمارين لانقاص الكرش