تمارين لانقاص الكرش
1- استلق علي الارض (يجب ان تكون صلبة )
2- قم بمد ايديك الي الخلف و بشكل مستقيم
3- قم برفع جسمك مستعملا عضلات البطن (كما بالصورة )
4- قم بعمل 15-25 تكرار
5- قم بعمل 3 جولات و بفترة استراحة 15 ثانية = بين الجولات
فائدة ذلك التمرين :- هو من تمارين شد البطن العلوى , و هو يساعد علي تقسيم البطن (اول 4 عضلات بطن)
3- تمرير الكرة من الايدى الي الارجل و العكسخطوات التمرين :-
1- تحتاج الي كرة التدريب
2- استلق علي الارض , امسك الكرة بيديك .
3- قم بالصعود باستعمال عضلات البطن , و مرر الكرة من اليدين الي الارجل , و كرر هذا 20 مره
4- خذ استراحة 10 ثوانى , بعدها قم بعمل جولة اخرى