تمارين لشد الصدر

تمارين لشد الصدر

تمرين 1

الركبتان مطويتان و اسفل الرجل ملامسة للارض


عندما نفتح الايدى نتركهم شوية مطويين من جهة المعصم شوفو الصورة مع الشهيق يعنى ناخد نفس


بعد نرجع اليدين مستقيمين فوق الصدر مع الزفير يعنى نخرج الهواء


نقوم ب 3 سلسلات من التمرين جميع سلسلة فيها 15 حركة و نرتاح 45 دقائق بين جميع سلسله


والتمارين نقوم فيها يوم و تلات ايام لا


لكى تتاكدو ان تمرينكم صحيح ستشعرون بعد مرور 24 ساعة بالم بجانب الابطين هدا يدل ان تلك العضلة الى شفتو فالصورة بدات تشتغل، يلاة فتيات جربو هدا التمرين فقط و اشعرو بالالم كى تتشجعن


يمكنكى عمل التمرين ب 2 قنينة ماء لتر و نصف


تمرين2


كما ترون الركبتان مطويتان و اسفل الرجل ملامس للارض و لكن الرجلان متخالفاتان


نرجع الد الي الوراء مع الشهيق و نرجعها مستقيمة فوق الصدر مع الزفير


نفس عدد التمرين السابق


ويحذر الخبراء من اجهاد الجسد و القيام بهدة الحركات بعشوائية و عنف و قوة و كثرة تؤدى الي نتائج عكسية .

تمرين 3

هذا التمرين شرحة مهم

اليدين مفتوحتان اوسع من الصدر الركب ملامسة للارض و الرجلان و جههما هو الي ملامس الارض ليس الاسفل


نحنى دون ان يمس الصدر الارض شهيق


نصعد حتي تستقيم الايدى زفير


ولكن مع ضرورة شد المؤخرة يعنى صليبيها و شدى عليها كى يصبح مفعول التمرين صح


هدا التمرين مهم جدا جدا و هو الوحيد المتعب بين التمارين و لو استطعت الالتزام بة تخرج نتائجة اسرع


لاحظو فالتلفاز اي رجل مهوس بعضلاتة يقوم بهذا التمرين بكثرة