تمارين لشد ترهلات الارداف

تمارين لشد ترهلات الارداف

التمرين الاول

– اتخذى و ضعية الركوع مع رفع الجسم بواسطة الذراعين و الركبتين، اجعلى ظهرك مستقيما بعدها ميلى بنصف جسمك عند منطقة الصدر الي اسفل قليلا نحو الارض، بعدها ارفعى احدي الساقين لاعلي مع تبديل و ضعية الساقين.

التمرين 2


التمرين الثاني

استلقي علي ظهرك بشكل مستقيم و ذراعيك ممدودين بمحاذاة الجسم، اضغطى بذراعيك علي الارض و ادفعى جذعك، و اثبتى علي هذة الوضعية حوالى 15 ثانية = و كررى التمرين من 12-15 مرة .

التمرين 3


التمرين الثالث

ثالث تمرين و هو Front Lunges و احد من اروع التمارين لشد ترهلات المؤخرة و هو كالاتي:

– قفى مستقيمة القوام و مشدودة الظهر، بعدها اتخذى خطوة بساقك الايمن للامام مع ثنى الركبة بزاوية 90 درجة بعدها عودى خطوة الي الوراء، قومى بتكرار التمرين 15-20 مرة مع تبديل حركة الساقين.

التمرين 4


التمرين الرابع

تمرين Side Lunges يشبة كثيرا تمرين Front Lunges و لكن بدلا من الخطو الي الامام اتخذى خطوة يمينا و يسارا.

التمرين5


التمرين الخامس

وهو تمرين القرفصاء الفعال فاستدارة المؤخرة و التخلص من السيلوليت:

– قفى مستقيمة القوام مع فرد الذراعين للامام بشكل متواز، بعدها انزلى بنصفك العلوى كانك تتخذين و ضعية الجلوس فالهواء، مع ثنى الركبتين منحنيتين بزواية 90 درجة و من بعدها العودة الي و ضع البداية و الوقوف مجددا. كررى التمرين 15-20 مرة

• تمارين شد المؤخرة