تمارين لشد ترهلات الكرش
اروع تمارين لشد البطن
التمرين الاول:
فى ذلك التمرين نستلقى على الارض و نقوم بثنى الركبتين و بسط الذراعين بجانب الجسم، و بعد هذا يرفع اسفل الظهر من على الارض و يخفض مرة ثانية =بحيث لا يلامس الارض تماما. و يكرر ذلك التمرين 10 مرات.
التمرين الثاني:
اما فهذا التمرين يجب الوقوف بشكل مستقيم بحيث تكون هنالك مسافة جيدة بين القدمين. بعد هذا يؤخذ و ضع الجلوس مع رفع الذراعين الى الامام و التحرك باتجاة اليسار و من قم الى اليمين. و يكرر التمرين 10 مرات لكل اتجاة على حده.
التمرين الثالث:
فى التمرين الثالث يتم رفع القدم و تحريكها بشكل دائرى و من بعدها نستلقى على الراس و نرفع الظهر من على الارض مع الاستناد على الكوعين و وضع اليدين اسفل المؤخرة . بعد هذا نرفع القدمين بزاوية 45 درجة عن الارض و نقوم بلفهما فحركات دائرية و اسعة . و يكرر ذلك التمرين 12 مرة .
التمرين الرابع:
بهذا التمرين نستلقى على الارض مع و ضع اليدين خلف الراس و رفع الكتفين عن الارض، بعد هذا نقوم بثنى الركبة و نبدا بتحريك احدهما باتجاة الصدر مع تقريب الكتف المعاكس منها و من بعدها يكرر مع القدم الاخرى. ذلك يعتبر من اروع تمارين لشد البطن و يكرر ذلك التمرين 12 مرة مع الاستمرار بالتبادل.
التمرين الخامس:
من و ضعية الوقوف بشكل مستقيم، يجب جعل مسافة جيدة بين القدمين مع اخذ و ضعية الجلوس و رفع الذراعين الى الامام و فرد الجسد مرة اخري. و يكرر ذلك التمرين 12 مرة ايضا.
التمرين السادس:
فى ذلك التمرين سنحتاج كرسى و وسادة تسند الظهر من نصفة الاسفل، حيث سنجلس على الكرسى مع استرخاء الظهر و من بعدها الوقوف مع الشد على منطقة البطن بحيث يصبح الظهر ما ئل الى الخلف و منطقة الحوض على طرف الكرسى فقط، و عند الوقوف يجب الاعتماد على عضلات البطن و الظهر فالسحب للوقوف و ليست اليدين. و يكرر التمرين من 20 : 30 مرة .
التمرين السابع:
فى التمرين السابع نضع اليدين خلف الراس و نقبض عضلات البطن (شفط البطن) قدر المستطاع و نثبت القدمين و نرفع الراس و من بعدها نرتخى بشكل تام.
التمرين الثامن:
فى ذلك التمرين نقوم بتثبيت الرجلين للاعلي مع محاولة الضغط على منطقة البطن برفع منطقة الحوض. ذلك التمرين بسيط و سهل لكنة من اهم تمارين لشد البطن على الاطلاق. و يكرر التمرين 20 مرة .
التمرين التاسع:
التمرين التاسع تتم ممارستة بالوقوف و محاولة الدوران فشكل نص دائرة الى اليمين و العد مرتين و من بعدها الى اليسار و كذا بحيث تكون القدمين مثبتتين فمكانهما على الارض. و يكرر التمرين حسب الرغبة بشرط عدم الافراط فالبداية لعدم اجهاد عضلات البطن الرقيقة .
التمرين العاشر:
اخيرا ممكن الاستعانة باخذ نفس عميق فظل رفع الراس و من بعدها الارتخاء. يكرر ذلك التمرين 20 مرة .
