تمارين لشد عضلات البطن فاسبوع
شد عضلات البطن من الامور التي يرغب بها اغلب الشباب من الجنسين ، و هذا لما تضفية تلك المنطقة من قوة للجسم و زيادة فاعتدال المظهر ، و بالطبع هنالك الكثير من العوامل التي تمنع ظهور عضلات بطن مشدودة عند اغلب الناس ، و لكن بالقليل من الجهد و ففترة قصيرة ممكن ان يتم تمرين تلك العضلات لتظهر بشكل اروع و علي مدي طويل .
اولا قبل الشروع فبدء التمرينات التي تقوم بشد عضلات البطن ، يجب ان ننتبة الي نوعية العادات اليومية التي نتبعها ، حيث ان عدم الانتظام فالنوم و قلة الحركة و نوعيات الغذاء الذي نتناولة تعتبر العامل الاول و الاهم فعدم نجاح التمرينات و اعطاء التاثير المطلوب ، فالاطعمة = الغنية بالاملاح تساعد علي تخزين المياة فالجسم و بالتالي تقلل من فترة ظهور العضلات بشكل مشدود ، ايضا الاغذية التي تحتوى علي دهون مشبعة كالوجبات المقلية او السريعة بشكل عام ، تكون شديدة الضرر علي الجسم . لذلك يجب الالتزام مبدايا بالاقلال من الاطعمة = المالحة ، و السكريات ، و الدهون ، و استبدال هذا بالفواكة و الخضروات و اللحوم الصافية الخالية من الشحم .
اما عن تمارين شد عضلات البطن ، فهنالك عدة نوعيات من التمارين يجب ان تمارس يوميا و مدة اسبوع للحصول علي اروع نتيجة فو قت قياسى ، يجب ان نعلم ان تمارين البطن و حدها ليست كافية و ربما تسبب اضرار للعضلات بسبب ارهاقها اذا تمت ممارستها يوميا ، لذلك يجب ان تكون التمارين عبارة عن نظام كامل لشد عضلات الجسم ، مع ملاحظة الاكثار من شرب الماء بما لا يقل عن لترين من الماء يوميا ، بالاضافة غلي ما يحصل علي الجسم من مياة فالاطعمة = و المشروبات الاخري ، و الحرص علي الابتعاد عن التدخين و تناول المشروبات الغازية او الكحولية .
يبدا يوم التمرين بالجرى او المشى مدة ساعة ، و يتبع هذا القيام بتمرين البطن عن طريق الوضعيات المختلفة لتمرين العضلات ، الافطار قبل التمارين الصباحية يجب ان يصبح خفيفا و يفضل ان يصبح ثمرة فاكهة مع شرب الماء بكثرة ، و بعد التمارين يتم تناول افطار خفيف احدث مكون من السلطة و منتجات البان مع القليل من الخبز . و فالمساء بعد انتهاء اليوم يتم المشى مدة نص ساعة اخري ، و لكن بدون تمرينات لشد البطن ، و ممكن اداء تمرينات اخري لشد عضلات الجسم قبل النوم . و مع تكرار تلك الكيفية مدة اسبوع ستحصل علي بطن مشدودة بشكل كبير فاقصر و قت .
