تمارين للتخسيس السريع للنساء

تمارين للتخسيس السريع للنساء



تمرين ضغط المعدة

لممارسة ذلك التمرين بالشكل الصحيح استلق على ظهرك مع ثنى الركبتين و القدمين فمستوى الارض، و فظل هذة الوضعية ضع يديك على الفخذين او خلف الاذنين. تحرك تجاة ركبتيك ببطء حتي ترتفع اكتافك عن الارض مسافة 3 بوصات بحيث تثبت على هذة الوضعية لثوان معدودة و من بعدها العودة للوضعية السابقة ببطء. و للحصول على اروع نتيجة ممكنة ينصح بممارسة ذلك التمرين 10 : 15 مرة .


ينصح الخبراء و المتخصصون كذلك بضرورة عدم حنى الرقبة بل رفع الكتفين فقط، كما ينصح بعدم جذب الراس نحو الاعلي اثناء التمرين. و بالاضافة الى ما سبق يجب الضغط على عضلات البطن خلال التمرين للاستفادة القصوى.


تمرين الضغط المائل


من نفس و ضعية التمرين السابق و كما هو موضح بالصور و من و ضعية الاستلقاء على الارض و ثنى الركبتين و وضع القدمين بشكل مستوى على الارض، يجب لف الركبتين فاحد الاتجاهين يسارا و يمينا بحيث تلمس الارض. و كما هو الحال فالتمرين السابق يجب و ضع اليدين خلف الاذنين او و ضعهم متقاطعين على الصدر و الارتفاع بالكتفين عن الارض بوصات معدودة للاعلي باتجاة الفخذين ببطء و من بعدها الثبات على هذة الوضعية لثوان و العودة ببطء كذلك للوضع الاول. ذلك احد اهم و اروع تمارين شد البطن و اكثرها فوائد و للحصول على اروع نتيجة ممكنة ننصحك بممارسة التمرين 10 : 15 مرة مع ملاحظة ضرورة التبديل على الجانبين.


تجدر الاشارة هنا كذلك الى ضرورة اجتناب جذب الراس نحو الاعلي اثناء التمرين، و عدم حنى الرقبة و الاكتفاء برفع الكتفين فقط، كما يجب الضغط على عضات البطن خلال التمرين لاروع استفادة ممكنة من دون اضرار بالجسم او بالعضلات.

  • تمارين للتخسيس السريع للنساء


تمارين للتخسيس السريع للنساء