تمارين مفيدة للارداف
تمارين مفيدة لشد البطن و الارداف
العديد يعانى من مشكلة انتفاخ البطن او (الكرش) و هذة التمارين ممتازة للتخلص من هذة المشكلة و علي فكرة انا اعرف و حدة جربتها و استفادت منها كثير و انا سمعت ان فية و حدة من بطات صحاري (دبة ) بس ما بقول اسمها هى عارفة نفسها لازم تكون اول و حدة تسوى التمارين
ومو شرط يصبح فو زن زائد علشان نعملها حتي النحيفة مو مشكلة لو تجربها لانها تشد العضلات
تمرين الوقوف علي طرف الاقدام 8مرات
تمرين الارجل 8 مرات للرجل اليمني و 8 مرات للرجل اليسرى
تمرين المعدة ( يحتاج الي قليل من التحمل لانة متعب شوية ) تعملية 8 مرات
كذلك تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمني و 8 مرات للرجل اليسرى
هذا التمرين ممتاز جدا جدا لشد البطن تعملية و كما موضح 8 مرات
تمرين الارداف تعملية 8 مرات
كذلك تمرين للارداف 8 مرات للرجل اليمني و 8 مرات للرجل اليسرى
تمرين اسفل البطن و الارداف تعملية 8 مرات و تكون مستلقية علي ظهرك
تمرين للخصر تعملية 8 مرات و كذلك تكون مستلقية علي ظهرك و تتحركى لليمين و اليسار
ملاحظه
السباحة و خصوصا حركة (الضفدع) من اكثر التمارين المفيدة لهذة المشكله
كذلك الصعود علي الدرج و النزول مدة عشر دقيقة فقط تساوى ساعة مشى .
ويراعي الامتناع عن اي ما كولات او مشروبات قبل و بعد التمارين بساعة و يمكنك شرب الماء اثناء
((( التمارين )))
اهم الاطعمة =التي تساعد بنسبة 95% لازالة الارداف :
(( من و صفات الدكتور عادل عبدالعال تلفزيون دبى )):
هى عبارة عن عدة خطوات يوميا :
الخطوة الاولي :
تسلق الكوسا مع الفاصوليا الخضراء
بعد السلق تخلط الكوسا مع الفاصوليا الخضراء
ثم يضرب فالخلاط علي شكل عصير
ويشرب منها كوب قبل جميع و جبة .
الخطوة الثانية = :
مقدار كاس من الماء
ملعقة من الزنجبيل المطحون و معلقة ممن القرفة المطحونه
يتم عملة كالشاى و يغلي و يتم شربة قبل جميع و جبه.
الخطوة الثالثة :
عمل سلطة تتكون من الفجل و الجرجير و البصل و الثوم و سلطة خضراء و الاكثار من طعام هذة المكونات و اكلها قبل جميع و جبة .
الممنوعات :
يفضل الامتناع عن السكر و الملح و الكافيين قدر المستطاع .
الامتناع عن الدهون و الحلويات و المقالى قدر المستطاع لانها الاسباب =الاول فمشكلة الارداف و الافخاذ .
ولكن لا يعنى هذا الامتناع الكلى و لكن الاعتدال انا مثلا جميع ما اكلة تقريبا من الانواع التي تزيد الوزن كالارز و ذلك شيء ضرورى فحياتى و المعكرونة و البطاطا المقلية و ما اقدر استغنى عن البيبسى و لكن نحيفة جدا جدا و الحمد للة و لكن هنالك امور تتعلق بهذة المشكلة و تلعب دورا اساسيا بها مثل:
الوراثه
الهرمونات
الحركة و النشاط
