تنحيف الارداف فاسبوع
معظم النساء غير سعداء بمنطقة معينة باجسامهن ربما تكون الارداف او البطن او الذراعين او الافخاذ و الساقين و ان التخلص من الدهون فمنطقة محددة فالجسم يعد من رابع المستحيلات و ربما ترغب العديد من النساء فالوصول الي الحل السحرى او كيفية لتنحيف الساقين فاسرع و قت و هى امر يحتاج منك الاستعداد لاتباع برنامج متكامل يعتمد علي ممارسة تمارين الكارديو لحرق الدهون و استبدالها بالعضلات و نظام غذائى صحي.
اقدم اليك اليوم كيفية لتنحيف الساقين ف30 يوم … ان التخلص من دهون الساقين له تاثير و اضح علي المظهر العام للجسم و الصحة بشكل عام، و كلما ازدادت الدهون فالساقين كلما صرت بطيئة الحركة و اصبحت عرضة للاصابة بامراض القلب و السكري. ينصح جميع اطباء التغذية و الخبراء تخفيف الوزن بمعدل 1 كيلوجرام فالاسبوع و ذلك يعنى تخفيف الوزن 4 كيلوجرام فالشهر. ان التخلص من دهون الساقين ف30 يوم يتطلب نظام غذائى صحى و متوازن و ممارسة تمارين Cardio و تمارين لتنحيف الساقين.
الخطوة 1
تناولى الاطعمة = الصحية من اثناء نظام غذائى منخفض السعرات الحرارية . ان تناول السعرات الحرارية التي تزيد عن الاحتياج اليومي يتسبب فتخزين الدهون فالساقين. تخلصى من تلك السعرات الحرارية الزائدة بالابتعاد عن الاطعمة = الدهنبة و السكرية و تحكمى فحجم الوجبة حتي لا تفرطى فتناول الطعام. ينصح خبراء التغذية تناول الاطعمة = الصحية الطازجة كالفواكة و الخضراوات و القمح الكامل و البروتين الخالى من الدهون. ما عليك سوي التخلص من العادات الغذائية السيئة و اسبدالها بعادات غذائية صحية و انقاص السعرات الحرارية اليومية بما يعادل 250-500 سعرة حرارية .
الخطوة 2
ممارسة تمارين Cardio خمس مرات فالاسبوع مدة تتراوح بين 30-60 دقائق علي مدار 30 يوم حيث تعمل تمارين الكارديو علي حرق الدهون و تخفيف الوزن بسرعة بالاضافة الي مجموعة من تمارين لتنحيف الساقين كالجرى و ركوب الدراجة و السباحة و التجديف. ان ممارسة تمارين الايروبكس و المشى السريع و الركض علي الشاطئ يساعد علي رفع معدل دقات القلب و حرق الدهون بسرعة .
الخطوة 3
ممارسة تمارين القرفصاء 3 مرات فالاسبوع علي مدار 30 يوم.ان ممارسة تمارين القرفصاء و الدفع تساعد علي تنحيف الساقين و التخلص من دهون الافخاذ من الداخل و الخارج. و كما ممكن قراءة مقال طرق تنحيف الافخاذ بسرعة فالمنزل للتعرف علي طريقة اداء التمارين.
الخطوة 4
صعود الدرج و الابتعاد عن المصعد مدة 30 يوم من الان تساعدك علي حرق الدهون و تنحيف الساقين و جعلها اكثر رشاقة و تناغما و يقلل من احتمالية الوفاة المبكرة بنسبة 15% و لا انصحك باستخدام الدرج ان كنت تعانين من الام او خشونة فالركبة .
الخطوة 5
تمارين المقاومة “Resistance training” من اروع الطرق لتنحيف الساقين احرصى علي ممارستها مرتين فالاسبوع مدة 20-30 دقائق و كلما ازداد حجم عضلات الساقين كلما ارتفعت عملية التمثيل الغذائى و ساعدت علي انقاص الوزن بسرعة .
الخطوة 6
شرب الماء – ان للماء فائدة كثيرة كما انه برئ من ظهور الكرش و اعلمى انك بحاجة لشرب 2.25 ليتر ماء يوميا ما يعادل 8-10 كاسات حتي يستطيع الجسم اداء و ظائفة بشكل كامل و التخلص من السموم و انقاص الوزن بسرعة .
