جسم سليم مع اقوى رجيم
اصبح العديد منا يفضل الانظمة الغذائية التي تساعدنا علي انقاص الوزن سريعا، و لكنها ربما لا تاتي بالنتائج المتوقعة نتيجة الرغبة فخسارة الوزن بسرعة غير طبيعية ، و لان العديد من النساء تبحثن عن الجمال و الرشاقة و الوزن الصحى، فتتجة بعضهن لاعتماد انظمة الريجيم الغير الصحية ، او اعتماد نظام ريجيم ربما جربتة صديقتها من قبل، و من بعدها تعتقد المراة انه سيجدي نفعا معها هي الاخرى، ناسية ان جميع جسم له خواصة المختلفة .
في ذلك الموضوع نقدم لك 17 نصيحة و كيفية حديثة لخسارة الوزن بكل سهولة و يسر، و لضمان النتائج المتوقعة اثناء فترة قصيرة .
نامي مبكرا
عندما تتجهين الي النوم مبكرا حوالي 10 دقيقة جميع ليلة ، لن يساعدك هذا علي تنظيم ساعات نومك و الاستفادة منها، بل سيساعدك علي فقد المزيد من الوزن ايضا، فعند النوم يبدا الجهاز الهضمي فالعمل بشكل سليم، لهذا لا تتهاونى فساعات نومك، بل يجب عليك الاستفادة من قسط النوم مدة من 6 الي 8 ساعات يوميا.
تجنبي مشاهدة التلفزيون
ابتعدى عن التلفزيون او الانترنت مدة ربع ساعة بعد جميع ساعة مشاهدة ، فذلك لن يحافظ علي نظرك و حسب، بل استفيدى من الفواصل بين البرامج، للابتعاد قليلا عن المشاهدة و التحرك الي اماكن اخرى، ما يزيد من نشاطك و من بعدها يساعدك علي حرق المزيد من الدهون.
شرب الماء يوميا
لا تتهاونى فشرب الماء يوميا، فشرب 8 كاسات من الماء، سيساعدك علي ملا فراغ المعدة ، و بالتالي يحد من شهيتك، و من بعدها تقليل و زنك. و للوصول الي اسرع نتيجة ، تناولى 4 كاسات من الماء علي الريق صباحا قبل تناول و جبة الفطور بحوالي نص ساعة .
جربى الجريب فروت و خل التفاح
اشربى 3 معالق من خل التفاح يوميا، علي ان تشربى معلقة منة بعدها شرب كوب من الماء و راءها مباشرة ، و لكن ان كانت معدتك حساسة او تعانين من قرحة المعدة ، فتجنبى تماما شرب خل التفاح.
ولا تنسى تناول فاكهة الجريب فروت التي اثبتت جدارتها كذلك فالمساعدة علي فقدان الوزن، حيث تقلل احساسك بالجوع و تحد من تناولك للطعام.
تناول السلطة
لا تنسى ادخال السلطة الخضراء الطبيعية المكونة من الطماطم (البندورة ) و الخيار و الجزر و الخس و غيرها الي و جبة الغداء يوميا، و يجب عليك تناولها قبل البدء فتناول الوجبة الاساسية ، لان مكونات السلطة الخضراء ستساعد علي ملا معدتك باقل سعرات حرارية ، و ستساعدك علي تناول القليل من الطعام، كما ستعطيك احساسا بالشبع مدة اطول.
اعدى و جبة العشاء فمنزلك
اعداد و جبة العشاء فالمنزل يجنبك شراء الوجبات السريعة لتناولها ليلا، و من بعدها كسب الوزن. فاعداد و جبة خفيفة و متكاملة الفائدة الغذائية اسهل كيفية لخفض السعرات الحرارية .
مواعيد تناول لطعامك
نظمى مواعيد تناول الوجبات الثلاث يوميا. فمع اجتناب تناول اي شيء بعد الساعة السابعة مساءا مثلا، يساعدك علي خسارة سعرات حرارية ، و يساعد جهازك الهضمى علي العمل بشكل سليم، و من بعدها حرق الدهون.
الاطعمة = الغنية بالالياف
كاقراص الردة ، و الخبز الاسمر و غيره، فكلها تشعرك بالشبع باقل كمية من الاكل و مدة اطول.
تناول الاكل ببطء
فتناول و جبتك الاساسية ففترة اكثر من ثلث ساعة ، يساعدك الي الوصول لمرحلة الشبع بشكل اسرع، و دون اللجوء الي ملا معدتك بالمزيد من الطعام، فقد اثبتت الدراسات ان المخ يقيس درجة الشبع، بعدد اللقيمات التي تاكلينها، و ليس بكمية الاكل الذي تتناولينه.
ادوات المائدة الخاصة بالاطفال
لا تترددى فاستعمال ادوات المائدة الخاصة بالاطفال، كالاطباق و الشوك و المعالق صغار الحجم، فهذا يساعدك علي تقليل حجم الاكل الذي تتناولينة و يزيد احساسك بالشبع.
ضعىى الاكل فطبقك بعدها تناولية خارج المطبخ
لا تلجاى ابدا الي و ضع الاكل فالاطباق خارج المطبخ، و الخروج بالاوانى الممتلئة بالاكل الي الخارج، بل داومى علي و ضع الاكل داخل المطبخ و الخروج فقط بالاطباق الي منضدة الطعام، لتجنب و ضع المزيد من الاكل بعد الانتهاء منه، و حاولى طبيخ =كمية كافية من الاكل حسب عدد الافراد الموجودين.
انقصىى السعرات الحرارية الزائدة من نظامك الغذائي
انقصى يوميا حوالي 100 سعرة حرارية من نظامك الغذائي، و ايضا تخلى عن المجموعات الغذائية غير المفيدة لجسمك كالكربوهيدرات و الدهون المهدرجة و غيرها.
تناولى البروتينات و الكربوهيدرات
التنوع فالوجبات التي تتناولينها و الجمع بين الاغذية التي تحتوى علي البروتينات و الكربوهيدرات سيساعدانك بلا شك علي الاستمرار بنجاح فنظام الرجيم، لان الوجبات التي تحتوى علي تلك العناصر الغذائية بنسب معينة تمد جسمك بالكمية التي يحتاجها من الطاقة . فالجسم يعمل علي تحويل تلك العناصر الغذائية الي جلوكوز، و يقلل نسبة افراز الانسولين و بالتالي يقلل من قدرة الجسم علي تخزين الطعام فصورة دهون، مما يشعرك بالشبع لفترة اطول و الرضا التام بما تتناولينه.
مارسى الرياضة 3 مرات اسبوعيا علي الاقل
اذا اردت تحقيق نتائج مرضية عند حساب و زنك جميع اسبوع، عليك بممارسة الرياضة علي الاقل 3 مرات اسبوعيا مدة 30 دقائق ، النظام الغذائى و حدة لا يكفى لضمان تقليل الوزن و التمتع بصحة كاملة ، ذلك غير ان الرياضة تجنبك العديد من الامراض الخطيره، كما انها تقلل من ضغوطك النفسية و تقلل من ظهور اعراض الشيخوخة المبكرة .
يمكنك المشاركة فناد رياضى قريب من منزلك بشرط ان تذهبى الية مشيا علي القدام، كما يمكنك ممارسة رياضة المشى و الجرى مع اطفالك فالنادي. الي هذا ان اعمالك البيتية و طلوع الدرج من دون استعمال المصعد و غيرها من الانشطة اليومية ربما تساعدك كذلك ففقدان القليل من الوزن بشرط ان يصبح بها جهد مبذول يشعرك بالتعرق و الاجهاد.
اتركى لنفسك الوقت الكافى عند تناول الوجبات
اتاحة الوقت لنفسك عند تناول جميع و جبة و عند مضغ جميع لقمة يفيد جهازك الهضمى و صحة معدتك، كما انه يتيح للجسم كذلك الاحساس بالشبع و الامتلاء. فالجسم يحتاج الي حوالى ثلث ساعة كى يبدا بالاحساس بالشبع، لذا خصصى لكل و جبة تتناولينها الوقت الكافى و لا تستعجلى فانهاء و جبتك.
تجنبى تناول الاكل بعد الساعة 7 مساء
تجنبى تناول طعامك فساعة متاخرة من الليل، فلا تلجئى حتي لتناول المقرمشات و المقبلات عند مشاهدتك فيلما فالتلفزيون، او كتسلية عند سماعك الموسيقي ليلا. كما ينصحك اطباء التغذية بعدم تناول المقرمشات طوال اليوم و تناول الوجبة الاساسية الثقيلة ليلا بعد العودة من العمل مثلا، فتكون النتيجة ان السعرات الحرارية التي يحصل عليها و قتها غير قادر علي احراقها و من بعدها تتحول الي هون تتخزن فالجسم.
لذا من الاروع الالتزام بالنظام الغذائى الخاص بك و بالوجبات الموجودة فيه، كما يمكنك اخذ و جبة الغداء معك الي العمل كى تتناوينها و قت الراحة اليومية . و عندما تعودين للبيت تناولى و جبة عشاء خفيفة مكونة من كاس من الزبادى مثلا مع ثمرة من الفاكهة فموعد اقصاة السابعة او الثامنة ليلا.
قللى من السكريات بالتدريج
حاولى قدر الامكان التقليل من تناول الحلويات و الاطعمة = التي تحتوى علي نسبة كبار من السكريات، و اقوى كيفية لذا التقليل بالتدريج و ليس مرة و احدة ، مع مراعاة الحذر فنسبة السكريات التي تتناولينها يوميا، لان تجنبك تناول السكر لا يقلل من و زنك فقط، بل يحافظ علي صحتك العامة و يقلل من خطر تسوس اسنانك. و مع الوقت ستلاحظين اختفاء رغبتك فتناول الحلويات و السكريات، و ستبدئين بالتعود علي نظام غذائى صحى متكامل خال من الدهون و السكريات غير المرغوب فيها.
