حركات رياضية لازالة البطن اثناء 15 دقائق بالصور
مما لا شك فية ان منطقة البطن هى اكثر مناطق الجسم من حيث تخزين الدهون، لذلك يعانى الكثيرين خاصة من السيدات من و جود كميات من الدهون الغير مرغوب فيها فهذة المنطقة على و جة التحديد و التي تؤثر بالسلب على مظهر الجسم ككل و على القدرة على الحركة .
وتعود اهم سبب تراكم الدهون فالبطن الى قلة الحركة فالمقام الاول و من بعدها تاتى العوامل الثانية =المؤدية لظهور الكرش كسوء التغذية و العوامل الوراثية و غيرها.
وعادة ما يشتكى متبعى انظمة و برامج الرجيم من انخفاض و زنهم دون ظهور تاثير و اضح و كبير على حرق الدهون من منطقة الكرش، و ذلك امر بديهى لان اتباع نظام غذائى ليس كافى لحرق دهون الجسم. و لن تخرج النتيجة المرجوة بدون زيادة الحركة و ممارسة تمارين لشد البطن.
وهذا استعراض لاهم التمارين الرياضية لشد البطن التي ممكن ممارستها فاى و قت و فاى مكان حتى البيت و التي لدى جميعها قدرة عالية على تخسيس الكرش و شد البطن للحصول على مظهر احلى و صحة اروع ففترة بسيطة :
1- تمرين الدراجة :
سمى ذلك التمرين بهذا الاسم لكونة مشابة لحركة التبديل بالدراجة ، حيث يستلق الشخص على الارض و يقوم بالتبديل على الهواء كما لو كان راكبا دراجة و تشبيك اليدين خلف الراس و ملامسة مفصل اليد اليمنى لمفصل الرجل اليسرى بالتزامن مع التبديل و العكس. و يمارس التمرين بسرعة متوسطة مدة دقائق بعدها ناخذ استراحة لثوانى و نكمل ثلاث جولات من التمرين.
هذا التمرين مفيد لشد كل عضلات البطن، حيث يعتبر من التمارين الشاملة لتخسيس الكرش.
2- تمرين الكرة :
يشترط فهذا التمرين و جود كرة لاستخدامها. حيث يستلق الشخص على الارض بصورة كاملة مع مد اليدين بشكل مستقيم على الارض، و يمسك الكرة بيدية و من بعدها يقرب يدة من قدمة ليسلمها الكرة و يعود ليفرد جسمة مرة ثانية =بشكل كامل على الارض محتفظا بالكرة بين قدمية بعدها يعود و يسلم الكرة من قدمية الى يدية و هكذا.
هذا التمرين كذلك شامل لتخسيس الكرش و شد كل عضلات البطن، مع ملاحظة ان ذلك التمرين مرهق للغاية خاصة للمبتدئين لذلك يجب عدم ممارستة كثيرا فالبداية و يتم الفصل بين ممارسة نفس التمرين بفترة معقولة لاعطاء الفرصة لعضلات البطن ان تستريح.
3- تمرين سوبر ما ن:
تتم ممارسة ذلك التمرين من اثناء الاستلقاء على البطن و رفع الجسم باليدين و القدمين كما لو كنا سنمارس تمرين الضغط، لكن فهذا التمرين يتم التمسك باليد اليمنى و القدم اليسرى على الارض لتثبيت الجسم و نرفع الذراع اليسرى و القدم اليمنى لاقصى ما نستطيع لكن ببطء بعدها نعكس التمرين و كذا 15 مرة لاربعة جولات تفصل بين جميع جولة و الثانية =استراحة .
وهذا التمرين كذلك مفيد لجميع عضلات البطن حتى العضلات الجانبية و التي لا تركز غالبية التمارين عليها. و سمى بهذا الاسم لقرب شكل الشخص القائم بالتمرين من شخصية سوبر ما ن الشهيرة .
4- تمرين الاذرع المتوازية :
تتم ممارسة ذلك التمرين بالاستلقاء على الارض مع ثنى الارجل و تثبيت الاقدام على الارض. و تتم ممارسة ذلك التمرين بمد اليدين بشكل مستقيم بحيث تفرد على الارض بشكل كامل بعدها نصعد بالذراعين متوازيين باستعمال عضلات البطن مع تثبيت النصف الاسفل من الجسم على موضعه. و يتم عمل ثلاث جولات كذلك من ذلك التمرين بعدد 15 : 25 حركة لكل جولة حسب الرغبة .
واهم ما فهذا التمرين انه يركز بشكل اساسى على شد و تقسيم اعلى اربعة عضلات من البطن فضلا عن كونة يساهم فحرق الدهون من الجسم و افقادة الكثير من السعرات الحرارية .
5- تمرين لمس الاقدام:
اطلق على ذلك التمرين اسم لمس الاقدام لان الشخص يقوم من خلالة بالاستلقاء على الارض و رفع الارجل و تثبيتها فالهواء عند زاوية 90 درجة بعدها يقوم بمد يدة اليمنى لتلمس قدمة اليسرى و العكس باستعمال عضلات بطنه. و يتم عمل ثلاث مجموعات كذلك من ذلك التمرين بعدد 30 مرة لكل مجموعة مع الفصل بين جميع مجموعة و ثانية =باستراحة بسيطة .
هذا التمرين كذلك مفيد بشكل اساسى لشد عضلات البطن العلوية كما انه مفيد فبناء عضلات البطن الجانبية و التي لا ممكن للكثير من التمارين العمل عليها بشكل اساسي
6- تمرين رفع الارجل:
تتم ممارسة ذلك التمرين من اثناء الاستلقاء على الارض و تشبيك اليدين خلف الراس و رفع الارجل سويا بشكل مثنى لتقترب مفاصل الارجل من الصدر او بشكل مستقيم حتى زاوية 90 درجة لمزيد من الصعوبة . و تتم ممارسة هذة التمرين 15 : 30 مرة حسب القدرة و الرغبة على ثلاث مجموعات يفصل بين جميع مجموعة استراحة .
الامر المهم للغاية فهذا التمرين انه يؤثر بشكل اساسى على شد و نحت عضلات البطن السفلية و التي تعد اكبر مكان لتجمع الدهون فالجسم على الاطلاق.
7- تمرين كرسى رفع الارجل:
فى ذلك التمرين يتم تثبيت اليدين على حامل و يتم تثبيت الجسم و رفع الارجل بشكل مثنى لتقترب من الصدر او بشكل مستقيم لمزيد من الصعوبة . و تتم ممارسة التمرين حسب القدرة من 15 : 30 مرة على ثلاث مجموعات تفصل بينهم استراحات بسيطة .
كما فالتمرين السابق، يعتمد ذلك التمرين بشكل اساسى على تخسيس الكرش و شد البطن خاصة عضلات البطن السفلي. لذلك فهذا التمرين يعد احد اروع تمارين نحت البطن على الاطلاق و يلجا له جميع من يرغب فالحصول على بطن مشدودة و متناسقة .
ملحوظات هامة :
لا يصح مهما كانت رغبتك فسرعة شد البطن ان تقوم بممارسة كل هذة التمارين فنفس اليوم او حتى ان تمارس تمارين البطن بشكل يومي. فعضلات البطن هى من ارق عضلات الجسم لذلك يجب اراحتها بين يوم و يومين على الاقل و الا تتم ممارسة ما يزيد عن 4 من التمارين السابقة فنفس اليوم.
تمارين شد البطن مخصصة لتقوية عضلات البطن و تحسين مظهرها لكنها لا تؤثر بشكل اساسى على تخسيس الكرش من الدهون فحالة الاستمرار على تناول الدهون و قلة الحركة و اقتصار الامر كلة على هذة التمارين.
بدون زيادة الحركة و تحسين النظام الغذائى باضافة المزيد من البروتين و انقاص نسبة الدهون لن يؤثر التمرين على مستوى انتفاخ البطن، بل سيقوم بشد عضلات البطن عليها فقط. لكن على جميع حال هذة التمارين لديها قدرة عالية على حرق الدهون و افقاد الجسم الكثير من السعرات الحرارية .
