الولادة هى المرحلة الاكثر رعبا فحياة جميع بنت ، بالذات لتلك التي ستخوضها اول مرة لذا يبقي لديها رعب منها طوال فترة حملها ، و خصوصا فالاشهر الاخيرة من الحمل .
يبدا الخوف و القلق من صعوبة هذة المرحلة ،وتبدا جميع انثي بالبحث عن طرق لتسهيل هذة العملية ،بطرق طبية او طبيعية ، و هنالك العديد من النساء يفضلن اللجوء الي الطبيب تسهيلها ، خوفا من اجراء اي تمرين يضر بصحة جنينك او يسبب اسقاطة .
ولكن التمارين الرياضية ينصح فيها العديد من الاطباء فالشهور الاخيرة من الحمل لتسهيل عملية الولادة فالرياضة تقوى العضلات التي تساعد فتحمل الام الولادة فالتمارين الرياضية تساعد علي تقوية ما يلي:
1-تقوية عضلات الحوض و تعمل علي اتساع قناة الرحم و بذلك تقل الام الولادة .
2-تقوى عضلات الظهر فتساعد علي احتمال الوزن الزائد للجنين و خاصة فالفترة الاخيرة من الحمل .
3-تقوى عضلات البطن و الفخذين ، فتعطى الرحم مرونة اكثر عند الولادة .
4- تحسن الدورة الدموية خلال الحمل و الولادة . و قبل القيام باى تمارين رياضية ،الواجب علي الحامل الاخذ بالاعتبار بنصائح الطبيب للتاكد من ان حالة الحمل لا يوجد فيها ما يؤخر ممارسة الرياضة .
والحامل كذلك بحاجة الي تمارين التنفس ، لتجنب حدوث حالة اختناق او ضيق فالنفس خلال مرحلة الولادة .
وعند شعورك بالم الولادة ، لا تقومى بالذهاب الي المشفي فورا ، او الاستلقاء علي السرير فورا لان النوم علي السرير يلل من الجاذبية التي تقوم بدورها سحب الطفل و تسهيل خروجة . لذا قاومى المك و شعورك بالخوف باجراء رياضات خفيفة تنسيك الامك ،كرياضة المشى او اذا كان لديك سلم ، فقومى بالصعود و النزول علية .
فى اشهرك الاخيرة ، يمكنك اجراء تمرين مشية العسكر ، بحيث تقومى برفع قدمك مسافة خمسة عشر سم علي الاقل فكل خطوة ، يمكنة اجراؤة مدة خمس او سبع دقيقة . او قومى بمباعدة قدميك و فرد يدك ، و ابدئ بمحاولة لمس ركبتك اليمني بيدك اليسري و العكس و فالوقت ذاتة ابقى ظهرك مشدودا و ايضا قدميك.
او بمساعدة الكرسى قومى بالصعود و الهبوط عدة مرات .
وكذلك يمكنك الاستلقاء علي الارض و حاولى الجلوس عدة مرات .
وايضا يجب عليك عدم اهمال تمارين التنفس ما قبل الولادة ، ابدئ بتدريب نفسك علي التنفس بشكل متنظم ، او استلقى علي سجادة و ابدئ بالشهيق و الزفير تاركة بطنك يرتفع و ينخفض مع جميع عملية شهيق و زفير براحته.
وتمرين حبس النفس مسهل جدا جدا للولادة ، قومى باخذ نفس عميق و احبسى نفسك مدة عشر ثوانى ، و فكل مرة زيدى المدة .
هذا التمرين مفيد جدا جدا عند الوصول الي مرحلة دفع الجنين و بعدين تقومى بالضغط بقوة لاخراجة .
قومى كذلك بعمل تنفس سطحى و سريع كما تفعلية فحالة الركض ، ذلك التمرى يفيد الحامل عند الولادة لتفادى شدة الطلق او التمزق عند خروج الطفل من المهبل ، و ايضا فهو مساعد للطبيب .
حافظى علي نفسك و انتبهى لها طوال فترة حملك لتفرحى بولادة طفلك .
- harakat riyadiya lilhamil
- حركات تسهل الولادة
