مفيش شك ان حلم جميع البنات هو الحصول علي قوام مثالى و متناسق بس للاسف ساعات كتير بيبقي تحقيق الحلم دة صعب شوية ، و تلاقى البنت قوامها مش متناسق، و فية اماكن حجمها كبير شوية او شويتين.. يعنى انا عارفة ان المقال دة يمكن يسبب لك مشاكل كتير قوي.
…
بس و لا يهمك احنا فغالي دايما حيصبح شعارنا “مفيش مشكلة الا و ليها حل مدام احنا مع بعض”..
علشان كدة فكرنا و دورنا و عملنا الملف الجامد دة علشان نحقق حلم جميع فتاة و نحل المشكلة دي..
هاة عايزة تعرفى اية حل المشكلة دي..
يبقي مفيش قدامك غير انك ….. تكملي معايا للاخر و يصبح عندك شوية صبر هههة يلا بينا
ملف النهاردة حيتكلم علي اكثر المشاكل اللي بتواجة البنات و هي مشكلة الاردااااف و علشان نعرف الحل لازم نتعرف علي سبب المشكلة يلا بينا ………
اولا: الخمول و قلة الحركة
يعتبر الخمول و قلة الحركة و الجلوس لفترات طويلة بنفس الوضع سببا اساسيا من سبب كبر حجم الارداف و كمان الكسل و عدم ممارسة الرياضة ، دة بالاضافة الي النوم بعد تناول الوجبات الدسمة زى العشاء و الغداء.
ثانيا: الاكل
والنقطة دى بيندرج تحتها الكثير من النقاط الفرعية زى اتباع نظام غذائى سيئ و الاكثار من تناول المواد التي تحتوى علي مواد دهنية او نشوية او سكريات عالية
ثالثا: الحمل و الولادة
ودة لان الحامل خلال فترة الحمل و الولادة بيحصل لها تغييرات فهرمونات الجسم، دة بالاضافة الي ان الحامل يمكن انها تتبع نظاما غذائيا سيئا و كمان عدم ممارسة التمرينات الرياضية الخاصة بالحامل، دى كلها عوامل يمكن تؤدى الي كبر حجم الارداف.
وكمان الحمل المتكرر اسباب من سبب ظهور المشكلة و دة لان العضلات بيحصل بها نوع من الخمول و الضمور بشكل عام، و بالتالي حدوث ترهلات للجلد و لعضلات الارداف بشكل خاص، الامر الذي ربما يسبب ضمورا لهذة العضلات و عدم و جود فاعلية لها و هو ما ربما يتسبب فتراكم المواد الدهنية فهذة المنطقة
رابعا: الوراثة
بتلعب الوراثة دور كبير فعملية تجمع الدهون فمنطقة الارداف.
خامسا: الهرمونات
حيث يتركز تاثير بعض الهرمونات عند البنات فمنطقة الارداف و الفخذين و عند الشباب فمنطقة الصدر.
بس كده.. دى كانت الاسباب…
بس و لا يهمك تعالى نعرف فالكلام اللى جاى الحل ايه؟
علشان نحل المشكلة دى و نحقق حلمنا بالحصول علي قوام مثالى يبقي لازم تاخدى بالك من شوية الاشياء دى و هي:
اولا: قائمة الممنوعات
لابد من انك تعملى قائمة بشوية اشياء ممنوع الاقتراب منها نهائيا لغاية ما تتخلصى من مشكلتك، و بعد ما تتخلصى منها يمكن تاكلى منها بس بحساب.
وقائمة الممنوعات هي:
1. المواد النشوية زى الرز و المكرونة و البطاطس المحمرة .
2. المواد التي تحتوى علي الكافيين.
3. الابتعاد عن المواد الدهنية زى اللحم الضانى و اللحوم المحمرة .
4. الابتعاد نهائى عن المواد التي تحتوى علي سعرات حرارية عالية زى الوجبات التيك اواي.
5. منتجات الالبان زى الزبد و القشدة و اللبن كامل الدسم.
6. المكسرات بكافة نوعياتها.
7. الحلويات.. انا عارفة ان فية ناس مش بتقدر تمسك نفسها قدام الحلويات و خاصة الشيكولاتة بس معلش تعالى علي نفسك شوية ، و ابعدى نهائيا عن الحلويات
ثانيا: كلى خضار علي ربما ما تقدري
دة دايما حيصبح شعارنا فغالي للصحة و هو “اهلا بالخضروات” و دة لان المواد الخضراء بها قيمة غذائية عالية مفيدة للبشرة ، دة بالاضافة الي ان معظم الدراسات العلمية اثبتت ان الخضروات لها اهمية كبار جدا جدا فانقاص الوزن، دة بالاضافة الي انها بتمد الجسم بقيمة غذائية عالية جدا جدا و يبقي بكدة انت ضربت اكتر من عصفور بحجر و احد.. حافظت علي رشاقتك و علي جمال بشرتك.
وياريت زى ما احنا حنتفق دايما ان طبق السلطة الخضراء يصبح هو الطبق الاساسى علي السفرة و يصبح مكون من الفجل و الجرجير و البصل و الثوم.. و علي فكرة الفجل الابيض بيحتوى علي مواد بتساعد فاذابة الدهون من منطقة الارداف و دة لانة غنى بالالياف اللى بتسهل عمليات حرق السعرات و الدهون الزائدة بمنطقة الارداف
ثالثا: الرياضة
الرياضة بعدها الرياضة بعدها الرياضة حتي لو كانت الرياضة دى هى المشى مدة نص ساعة يوميا و هتشوفى النتيجة بنفسك.
بس كده.. دة كان الحل
ولو عايزة تعرفى و صفات طبيعية تساعدك لتخسيس الارداف خليك معايا و بلاش تزوغي من الصفحة ههه.
وصفات لتخسيس الارداف
وعلشان انا عارفة ان جميع حبايب غالي بيحبوا الوصفات الطبيعية جبتلكم مخصوص شوية الوصفات دى اللى هتساعد علي تخسيس منطقة الارداف و انت اختارى اللى يناسبك منها.. نشوف مع بعض..
الوصفة الاولى
المكونات
• كوسه
• فاصوليا خضراء
الطريقه
اسلقى الكوسة مع الفاصوليا الخضراء و بعد كدة اضربى الكوسة مع الفاصوليا الخضراء فالخلاط لغاية ما يصبح شكلها علي شكل عصير، اشربى منة كوباية بعد جميع و جبة .
الوصفة الثانية =
المكونات
• كاس من الماء
• ملعقة من الزنجبيل المطحون و ملعقة من القرفة المطحونه
الطريقه
اغلى الماء و ضيفى الزنجبيل و القرفة و بعد كدة سيبيهم يغلوا و اشربى فنجان منها قبل جميع و جبة .
الوصفة الثالثه
المكونات
• بذرة الكتان -هتلاقيها عند العطار- بتكون علي شكل حبة السمسم بس لونها بنى غامق.
الطريقه
كل اللى انت هتعملية انك تاخدى منها ملعقة او ملعقتين صغيرين يوميا قبل النوم.
وعلي فكرة الوصفة دى غير انها بتساعد علي تخسيس الارداف و الكرش فهى كمان بتفيد فالوقاية من سرطان الصدر و العياذ بالله و يبقي كدة انت ضربت اكتر من عصفور بحجر و احد.
الوصفة الرابعه
المكونات
• خل التفاح
الطريقه
ادهنى منطقة الارداف بخل التفاح و اتركيها مدة عشرين دقائق بعدها خدى دش مية فاترة و هتشوفى النتيجة .. كررى المقال دة مرتين فالاسبوع و بعد مرور شهر هتشوفى النتيجة بنفسك.
الكيفية الخامسه
المكونات
• ملعقتين بن مطحون
• كاس ماء دافئ
الطريقه
يتم خلط البن بالماء لغاية ما يبقي علي شكل عجينة و بعد كدة تقومى بفرك العجينة دى علي منطقة الارداف بحركة دائرية علي اتجاة عقارب الساعة مدة عشر دقيقة و عكس الاتجاة مدة عشر دقائق.
بعد كدة هتلاقى ان المنطقة دى اصبحت عليها طبقة من الزيت.. قومى باخذ حمام دافئ، و كررى العملية دى مرتين فالاسبوع مدة شهر و هتشوفى النتيجة بنفسك، دة غير ان الوصفة دى بتساعد علي نعومة الجسم.
بس كده..
دى كانت مجموعة من الوصفات الطبيعية اللى يمكن تعمليها للتخلص من كبر حجم الارداف..
وعلي فكرة الوصفات دى مفيدة جدا جدا للناس اللى و زنهم مناسب بس عندهم مشكلة فالارداف. يلا تعالي نشوف التماارين الرياضية
تمارين رياضيه
وعلشان اكون عملت اللى عليا و قدمت ملف شامل فعلا، دى مجموعة من التمرينات الرياضية اللي بحث عنها و جبتهالك اللى هتساعدك علي تخسيس منطقة الارداف بس لازم تاخدى بالك الاول من شوية الاشياء دى و هي:
1- و انت هتبدئى ممارسة التمرينات دى حاولى انك تسخنى عضلاتك علشان ما تبدئيش مرة و احدة و عضلاتك تشد.. يعنى حاولى انك تسخنى ببعض الحركات البسيطة كمرجحة الذراعين و الرجلين، يعنى ياريت تبدئى بالتدريج و احدة و احدة علشان لو بدات مرة و احدة هتحسى انك دايخة و تعبانة و مش قادرة انك تعملى حاجة ، و هتكرهى التمرينات و مش هتجربى انك تعمليها تاني.
2- ياريت انك ما تعمليش التمرينات دى و انت لسة اكلة و معدتك ممتلئة بالاكل علشان ما تشعريش بدوخة .
3- و قفى التمرينات بسرعة اول ما تشعرى بدوخة او صعوبة فالتنفس.
4- لازم تاخدى بالك كويس من استقامة ظهرك فكل تمرين علشان دة مهم جدا جدا علشان بطنك ترجع الي طبيعتها.
5- بلاش تيجى علي نفسك قوي، يعنى ما تبالغيش فممارسة التمرينات دى علي الفاضى و المليان بحجة انك جميع ما تعملى اكتر تلاقى نتيجة احسن، علشان يمكن تلاقى نتيجة عكسية .. يعنى من الاخر كفاية نصف ساعة فاليوم تعملى بها تمرينات رياضية .
يلا نشوف مع بعض
التمرين الاول
نامى علي بطنك و ايدك للخلف و بعد كدة ارفعى ايدك و رجلك لفوق.. عدى خمس مرات و نزليهم تانى و بعد كدة ارفعيهم تاني.. كررى التمرين دة 15 مرة .
التمرين الثاني
والتمرين دة بيسمي تمرين السباحة و جميع اللى هتعملية هو انك هتنامى علي بطنك و ايدك مفرودة للامام علي الارض و بعد كدة ترفعى ايدك و رجلك لفوق مع بعض فنفس الوقت، و تسيبيهم فوق و تعدى خمس مرات و تنزلي، و هكذا.. كررى ذلك التمرين 15 مرة .
التمرين الثالث
نامى علي الارض مع مراعاة ان ظهرك يصبح مفرود و حطى ايدك جنبك علي الارض و بعد كدة حاولى علي ربما ما تقدرى انك تتنى رجلك لغاية منطقة الصدر مع الاحتفاظ بايدك زى ما هى علي الارض.. كررى التمرين دة 15 مرة .
التمرين الرابع
نامى علي ظهرك و ايدك علي الارض و بعد كدة ارفعى رجلك الي اعلي و نزلى و هكذا.. كررى التمرين 20 مرة .
التمرين الخامس
اقفى و خدى بالك ان ظهرك يصبح مفرود، و ارفعى ايدك لفوق علي راسك، و بعد كدة ميلى ناحية اليمين مرة و الشمال مرة .. كررى التمرين دة 10 مرات.
التمرين السادس
نامى علي ظهرك و حطى ايدك خلف راسك علي الارض، و بعد كدة ارفعى راسك مع رجلك اليمين مرة ، و راسك مع رجلك الشمال مرة تانية .. كررى التمرين دة 10 مرات.
التمرين السابع
اقفى مع مراعاة ان ظهرك يصبح فو ضع مستقيم و ايدك فو سطك، و بعد كدة انزلى برجلك للاسفل مع تنى الركبتين للاسفل.. كررى التمرين دة 6 مرات.
التمرين الثامن
نامى عي جنبك مع و ضع ايدك فو سطك و ارفعى رجل و نزليها مدة 10مرات، و بعد كدة كررى نفس الوضع بس مع جنبك التاني.
التمرين التاسع
ودة هيحتاج منك ان يصبح عندك الدراجة الثابتة فالبيت علشان تمارسى التمرين دة عليها مدة ربع ساعة يوميا.
