حمية غذائية لتخفيف الوزن للمرضعات

حمية غذائية لتخفيف الوزن للمرضعات






الوقت المناسب لبدء حمية غذائية و اتباع نظام تخسيس للام المرضعه

لا يفضل ان تبدا الام متابعة نظاما غذائيا على الاطلاق اثناء فترة الرضاعة الطبيعية

فى الواقع، ان الام تحتاج الي الطاقة من اجل الرضاعة . و ايضا اذا كانت كمية الغذاء غير كافية ، فانك تتعرضين للفقر و بالتالي انتاج حليب قليل القيمة الغذائية .


اعلمى انك ستفقدين بعض الكيلوجرامات التي اكتسبتيها بصورة طبيعية .ويجب ان تنتظرى حتي نهاية فترة الرضاعة ، او عندما تقررين توقف الرضاعة الطبيعية .

يوجد اختلاف بين نظام الغذاء الصحي و نظام الحرمان من الطعام

يوجد اختلافا كبيرا بين مبدا تنظيم الغذاء المتوازن و الصحى ( الذي يحتوى على جميع العناصر الغذائية المفيدة و الصحية )

و بين نظاما غذائيا يرتكز على الحرمان من بعض العناصر الضرورية للجسم مما يضر بالانسان و لاسيما المراة المرضعة .


اهمية الرضاعة الطبيعية فتوفير الغذاء الصحى و الطبيعى للطفل

فحليب الثدى فريد من نوعة بفضل الكثير من البروتينات و الاجسام المضادة ، يساهم حليب الثدى فالمحافظة علي صحة الطفل فحالة جيدة . الرضاعة الطبيعية ممكن ان تكون و قتا مشتركا ممتعا يتم تبادلة بين الام و طفلها.

فقدان الوزن خلال الرضاعة .


طرق التخلص من الوزن الزائد اثناء فترة الرضاعة الطبيعيه

•ان فترة الرضاعة الطبيعية علي و جة التحديد تسمح للمراة ان تفقد بعض الكيلوجرامات المتمركزة حول منطقة الحوض و الفخذين، خاصة عندما تكون الحصص الغذائية ليست مفرطة .

•لن تتعرض الام المرضعة لاى فقر غذائى اذا ما تم تخفيض كميات الاغذية المستهلكة ، و خاصة الدهون، دون الااثناء بتنوع المنتجات الاخرى.


طرق للتغلب علي الجوع المستمر

يمكنك شرب كاس من الماء فكل مرة ترغبين فتناول الوجبات الخفيفة (وينبغى كذلك شرب العديد من الماء خلال الرضاعة ) .

اضرار تناول الادوية و العقاقير الطبية اثناء فترة الرضاعه

للاسف، ان المركبات السامة تنفذ كذلك الى حليب الرضاعة تماما كالمواد المفيدة .

ومع ذلك، يمكنك تناول باراسيتامول او بعض مضادات الالتهابات فحالة الالم(بوصفة الطبيب المتخصص)


.


والنيكوتين و غيرة من السموم ينفذ الي حليب الام. الدخان يسمم طفلك، فرئتية صغيرتين فطور النمو لا تزال تتسم بحساسية شديدة فمواجهة اي عدوان خارجي.

.





اهمية الرضاعة الطبيعية فانقاص الوزن

الامهات اللاتى يرضعن اولادهن على اجل متوسط و دون عمل نظام حمية ، يستعدن و زنهن المتوازن بشكل اسهل ممن لا يرضعن.

جزء كبير من الكيلوجرامات التي تراكمت خلال الحمل هى عبارة عن دهون تتوفر تلقائيا كاحتياطى للرضاعة

واكدت الابحاث ان بعد مضى شهر علي الولادة ، النساء اللاتى يرضعن رضاعة طبيعية فقدن و زنا خاصة من منطقة محيط الحوض من اولئك اللاتى لا يرضعن.

ونقص فالوزن لدى النساء النساء اللاتى يرضعن بين 6 اشهر و 12 شهرا بعد انتهاء الحمل.

وان الرضاعة الطبيعية و ممارسة التمارين الرياضية العادية تسمح باللسيطرة علي زيادة الوزن الناجم عن الحمل.

و انه ممكن للنساء ذوات الوزن الزائد ان يتبعن برنامج مصمم لمساعدتهم علي فقدان الوزن باعتدال و دون تعريض اطفالهن للخطر. ( الفقد فالوزن لا يتجاوز 2 كيلو جرام فالشهر).

شروط البدء فاتباع حمية غذائية و ريجيم مناسب

1-الانتظار من شهرين الي ثلاثة اشهر بعد الولادة ، حتي يتسني للجسم ان يتعافي بعد الحمل و لكى تكون الرضاعة ربما اتت ثمارها .

-2تجنب نظم الحميات الخاصة جدا جدا (مثل Slim-Fast) ، فهى سيئة للغاية للجميع بالاكثر للنساء المرضعات (غير متوازن تماما من حيث التغذية ). من الاروع ان تختارى نظم صحية صحيحة ، ترتكز على الحد من الدهون


والشحوم و السكريات السريعة ، و تناولى مقدارا جيدا من الفاكهة و الخضروات.


لا تترددى فاستشارة اخصائى فعلم الغذاء يمكنة و ضع نظام غذائى يتلائم مع جميع حالة ، و يسمح بفقدان الوزن دون التعرض للنقص فبعض المواد اللازمة .


3- ان نظام مراقبة الوزن هو نظام خاص بالمرضعات، على اي حال، لا ينبغى ان ينخفض مقدار السعرات الحرارية التي تتناولها المراة المرضعة عن 1800 سعر حرارى فاليوم الواحد .

4-لا تحاولى ان تخسرى اكثر من 2 الي 3 كيلوغراما فالشهر.

5-عليك بممارسة التدريبات البدنية مرتين او ثلاث مرات فالاسبوع و ممارسة رياضة (المشى جيدا، جلسة حمانيزيوم، او الجمباز و السباحة ، اوالركض قليلا…) ، فهة الرياضات تساعد كثيرا فاستعاده


برنامج نظام غذائي للحمية الصحيه(الريجيم) اثناء فترة الرضاعة من الخبراء

قائمة الاكل الموصى فيها للمرضعات

الافطار :


•احد منتجات البان : الزبادى ، الحليب و الجبن…


•منتجات الحبوب (الخبز ، حبوب الافطار ، الخبز الجاف …


•مشروب (الشاى او القهوة الخفيفة ، الكاكاو…)


•فاكهة او عصير فواكه

الغداء و العشاء :


•خضروات متبلة او شوربة الخضر.


•لحوم،اسماك و بيض (كمية صغار مساء)


•نشويات الخضر و ساندويتش) او مزيج من 2)


•منتجات الالبان :زبادي،حليب و جبن…


•فواكة او حلوي من منتجات الالبان


•خبز

وجبات خفيفة :


•1 مشروب (الشاى او القهوة الخفيفة ، الكاكاو…)


•منتجات الحبوب (خبز، حبوب الافطار، خبز جاف


•1 الحليب المنتج : الزبادى ، الحليب و الجبن…

احتياج جسم الام المرضعة من السعرات الحرارية اثناء فترة الرضاعه

خلال الرضاعة تحتاج المراة 2500 سعر حرارى بدلا من ال 2000 سعر حرارى المعتادة خارج خارج الحمل و الارضاع

. فحالة الرضاعة ، تحتاج الام الى زيادة من البروتين الذي ممكن ان نجدة فمنتجات الالبان و اللحوم و الاسماك و بعض الخضراوات المجففة .


ويكفى اذا ان نكيف النظام فقائمة اكل المراة المرضعة .

بعض القواعد التي ينبغى ان تؤخذ فالحسبان :


•تناول 8مقادير من الفاكهة و الخضر ( الحصة الواحدة تعادل 100 جرام)


•تناول 3 مقادير من الاغذية الغنية بالكالسيوم .


•تناولى 3معالق قهوة دهنية .


•شرب 2 لتر من السوائل على الاقل .


• الاقلال من تناول القهوة .

-تذكري الاتى

1- تجنبي الحرمان من الطعام


لان الجسم لم يعد يرى نشويات او اي فئة غذائية اخرى، فسوف يصبح فحالة نهم مستمرة (لن يتفاعل لاحقا مع محاولات التخسيس) و سوف يقوم بتخزين جميع شيء يمرعلى شكل دهون. و لذا يجب تفادى عملية التخزين التي يقوم فيها الجسم.

2- خلط النشويات بالخضروات دائما (مثال المكرونة مع الخضروات)

3- من و قت لاخر، يمكنكى تناول ما تشتهينة ، ذلك الامر هام فالنظام الغذائى .

4- و للتخلص جيدا من الوزن الزائد، يجب الحد من الاطعمة = السكرية و المعجنات، الحلويات، الدهون… .

الوقت المناسب و الشروط اللازمة للبدء فالحمية الغذائية و اتباع نظام للتخسيس


1-الانتظار حتى تكون الرضاعة فو ضع جيد (وهذا ربما يستغرق شهرين بعد الولادة .

2-النجاح فان ترتب الام نفسها قبل و صول الطفل بشكل كاف كى تتمكن من التركيز على اعداد القوائم الغذائية لها .

3-عمل فحص طبى لقياس معدل الحديد، لانة من الصعب اتباع نظام غذائى مع و جود انيميا .

4-اخذ المشورة الطبية مفيد دائما مع العلم ان جميع حالة فريدة من نوعها و تتوقف على علي صحة الام او الطفل.


حمية غذائية لتخفيف الوزن للمرضعات