تعد الركبة هى الجزء الاكثر بروزا فجسم الانسان . و تؤدى الكثير من الوظائف الهامة و الانشطة الاكثر حيوية كالوقوف و المشى و صعود و هبوط السلالم . و ربما تصاب بضغوط الركبة او اصابات الركبة . و مع التقدم فالسن ربما تصاب بخشونة فغضروف الركبة او ليونة فالعظام . و تتعرض الركبة للكثير من التغيرات التي ربما تؤدى الى المزيد من الالم و الالتهاب و التورم . و تعد خشونة الركبة هى مرض ينتج عن تاكل الغضاريف الناعمة التي تغطى سطح المفصل و بالتالي تؤدى الى نعومة الحركة . حيث يحدث ضعف فتماسك هذة الغضاريف مما يؤدى الى تشقق سطحها و تاكلها تدريجيا الى ان يكون العظمة خالية من الغضاريف التي تحميها .و تحدث المزيد من الالم . و تزداد خشونة الركبة مع التقدم فالسن .
اسباب خشونة الركبة :
- يعد التقدم فالعمر من اهم الاسباب و راء خشونة الركبة ، و هنالك عوامل ثانية =تشارك فزيادة نسبة الاصابة :
- العوامل الوراثية .
- الوزن الزائد .
- العادات الخاطئة كالجلوس فو ضع خاطئ و الوقوف لفترات طويلة و عدم ممارسة التمارين الرياضية .
- اصابات الركبة كالالتهابات و الكسور و تمزق الاربطة او الغضاريف الهلالية .
- الاجهاد القوى للركبة كتكرار صعود و هبوط السلم و ممارسة الرياضات العنيفة .
- الافراط فتناول اللحوم و البقوليات مما يزيد من نسبة حمض البوليك و هو ما يسبب خشونة الركبة .
- تعرض المفصل لتيارات الهواء البارد ، و ذلك يساعد على زيادة خشونة الركبة .
- تقوس الساقين ، يؤدى الى حدوث تحميل زائد على اجزاء محددة فالمفصل .
اعراض خشونة الركبة :
- يحدث الم بنفصل الركبة خلال الضغط عليها .
- قد تخرج بعض التورمات .
- قد تسمع صوت احتكاك داخل المفصل خلال تحريكة ، و هذا بسبب التاكل الذي حدث .
- تحدث تقلصات و تشنجات عضلية حول مفصل الركبة المصاب .
- يحدث تيبس فالمفصل بعد الاستيقاظ مباشرة و يزول بعد مرور ساعة .
و لحسن الحظ الان اصبح هنالك الكثير من النصائح التي يمكنك اتباعها لمنع تزايد الالم خشونة الركبة
ارشادات لعلاج خشونة الركبة :
- تجنب الوقوف لفترات طويلة و صعود السلم و هبوطة بشكل متكرر لان ذلك يؤدى الى زيادة الضغط على مفصل الركبة مما يزيد من خشونة الركبة و الالم الركبة .
- تجنب ثنى مفصل الركبة ما بعد تسعين درجة سواء بتثبيتها تحت الكرسى الذي تجلس علية او بالجلوس على كرسى منخفض او بثنيها خلال الصلاة خاصة و ضع قراءة صورة التشهد ، حيث يجب ان تجلس على كرسى .
- تجنب بعض اوضاع الجلوس الخاطئة كوضع القرفصاء او تربيع الساقين او الجلوس على الارض مع ثنى الساق الى اسفل الجسم .
- تجنب استعمال الدراجة الثابتة او المتحركة . حيث انها تؤدى الى زيادة الاحتكاك بين المفاصل . و كذلك حاول اجتناب جميع ما يؤدى الى حدوث طرقعة فالركبة .
- يؤدى المشى بانتظام الى تحسين الدورة الدموية لغضاريف و انسجة الركبة و تقوية العضلات ، و لكن يجب ان يتم هذا بدون حدوث اجهاد لمفصل الركبة . و يفضل المشى على سطح مستوى كارضية النادى الناعمة و الحديقة .و يفضل ارتداء الاحذية الرياضية خلال المشي ، فهى مهمة لاولئك الذين يعانوا من خشونة الركبة .
- يساعد فقدان الوزن على تخفيض الاحمال على مفصل الركبة ، لذا يجب الحد من النشويات و الدهون و تناول المزيد من الفواكة و الخضروات و ممارسة التمارين الرياضية .
- يمكنك استعمال عصا خلال المشى لتقليل الضغط على الركبة و اذا كان لديك ركبة مصابة يمكنك مسك العصا فالاتجاة المعاكس فمثلا اذا كان لديك اصابة فالركبة اليمنى ، تمسك العصا فاليد اليسري
- عند صعود السلم لفترات طويلة ، و لتجنب الالم قم بالاستناد الى جدار السلالم ، و اصعد درجة درجة و اصعد بالساق السليمة اولا .
- ممارسة تمارين لعلاج خشونة الركبة :
- يجب اداء تمرينات ساكنة للعضلة الرباعية للركبة لتقويتها و هى كالتالي :
- وضع فوطة مبرومة اسفل الركبة بعدها الضغط عليها بالركبة مع شد صابونة الركبة و مشط الرجل لاعلى و على الاستمرار فهذا الوضع لاربع ثوان و الاسترخاء لاربع ثوان و يكرر التمرين عشر مرات .
- و كتدرج للتمرين السابق ممكن النوم على الظهر بعدها ثنى الركبة السليمة خمس و اربعون درجة بعدها رفع الساق الثانية =لنفس المستوى الساق المثنية مع شد عضلات مشط الرجل لاعلى بعدها الانتظار فهذا الوضع سبع ثوان بعدها يتم انزال الساق او استرخاء عضلاتها لاربع ثوان كذلك ، بعدها يكرر التمرين حيث ما يحدد اخصائى العلاج الطبيعى هذا . و لكن يجب التوقف عن التمرين عندما يومن هنالك الما شديدا او عندما يزيد التمرين الالم بشكل كبير .
- الجلوس على الكرسى و مد الساق بعدها رفعها مستقيمة الى مستوى الركبة الثانية =و استمر فهذا الوضع لعشر ثوان او اقل اذا لم تستطيع ، بعدها انزل الساق للارض و هى مستقيمة .
- حاول ان تتعلم عادة انقباض و استرخاء العضلة الرباعية فاى و ضع خلال اليوم حيث يجب ان تكرار تنبية العضلة يزيد من قوتها .
- يفضل اتباع نظام غذائى متوازن و الذي يحتوى على نسبة قليلة من حمض البوليك ، فهذا يساعد كثيرا فعلاج التهابات الركبة الناتجة عن تاكل غضاريفها .
- الحفاظ على تدفئة المفصل و البعد عن تيارات الهواء ، يساعد فتقليل الالم .
- ينصح اخصائى العلاج الطبيعى مريض خشونة الركبة باستخدام كمدات ماء دافئ ثلاث مرات يوميا ، مدة ربع ساعة فالمرة الواحدة فهذا يعمل على تنشيط الدورة الدموية فالمفصل و بالتالي تقليل الالم .
- ينصح بتناول الزنجبيل فهو يعالج التهاب المفاصل و يحد من الاثار الناتجة عنة .
- يعمل زيت بذور الكتان على زيادة ليونة العظام .
- الكرفس يساعد فعلاج التورم الناتج فالمفاصل بسبب النقرس .
- يخفف عصير الليمون من تورم المفاصل .
- و يمكنك استعمال بعض الزيوت العطرية لعلاج خشونة الركبة : توجد فالصدليات العديد من المستحضرات التي تتركب من بعض الزيوت العطرية كزيت النعناع و زيت الكافور و زيت القرنفل و زيت القرفة و زيت الزيتون و غيرها من الزيوت التي ممكن استخدامها فتدليك مكان الالم ، و تعمل على تخفيف الم خشونة الركبة .
