دايت صحي سهل

دايت صحى سهل

الافطار


كاس حليب خالى او قليل الدسم + فنجان قهوة صغير ( دون سكر بالتاكيد ) + 1 توست ( او قطعة خبز بلدى صغار )

 

كاس كبير عصير برتقال طبيعى + 2 ثمرة فاكهة

 

1 توست + 50 غ جبنة خالى الدسم + شاى اخضر

 

شرائح طماطم و خيار + 1 بيضة مسلوقة + كاس لبن او زبادى اكتيفيا ..

 

 

صدر دجاج مشوى + طبق سلطة خصراء كبير


2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراء كبير + زبادى اكتيفيا

 

كوب رز ( من الاقوى اسمر ..بس اذا ما توفر معلش ابيض ) + كاس خضار مسلوقة ( ما عدا البطاطا ) + طبق سلطة خضراء صغير


العصرونية

كوب حليب خالى او قليل دسم

 

ثمرة فاكهة ..

العشاء

من الاقوى علي طوول تخلية زبادى اكتيفيا

لان الزبادى سحر

و خصوصا اذا كانت عندك كرش ..


و تستمرى بالريجيم طوال شهر كامل ..


و احرصى انك تغيرى بالوجبات و ما تثبتى علي و جبة و احدة ..


نصيحة ::

فى الشهر الواحد اعملى 3 و جبات مفتووحه


بين الفترة و الاخري ..

وجبة مفتوحة :


يعنى تاكلى اللى نفسك فية .. بكميات معقوولة

فى و جبة و احدة معناها اما الافطار او الغداء او العشاء ..ليس فكل الوجبات ..

و بالتاكيد لا ينصح ابدا تخلى الوجبة المفتوحة بالعشاء ..لان العشاء و جبة بعدين نووم و الواحد لازم ياكل خفيف او ما ياكل ابدا احسن

و متل ما سبق و ذكرت خليها 3 مرات بالشهر و اتبعى برنامج رياضى حتي يساعدك علي الحرق و يمنع حدوث ترهلات ..

برنامج رياضى سهل و جميل ..! عن تجربة ♥