رجيم خساره الدهون

رجيم خاص لتسريع عملية حرق الدهون فالجسم



اثبتت دراسة امريكية ان الكيفية التي يقوم فيها الجسم بحرق الدهون ربما تكون مهمة جدا جدا فالمساعدة علي التخلص من الوزن الزائد عن طريق الفهم الصحيح لطريقة عمل الجسم.

يعتبر تنشيط حرق الغذاء فالجسم عنصرا اساسيا فعملية تقليل الوزن.

يمكن تنشيط عملية الحرق الغذائى بتناول الاغذية الصحيحة خصوصا الالياف (الخضراوات)  والبروتين (اى اللحوم).

وعليك ان تتذكر.. ان نسيان او اهمال تناول اي و جبة من الوجبات الغذائية ، لا سيما و جبة الافطار سوف يجعل الحرق الغذائى بطيئا. فعليك اذن ان تاكل جيدا و ان تختار الاغذية الصحيحة التي تنشط الحرق. و هذة الخطة التي تمتد مدة 3 اسابيع سهلة فعلا لان بها درجة كبار من الحرية .

وسوف نذكر لك الاطعمة =و كمياتها و نترك لك حرية تناولها فالوقت و اليوم الذي ترغب!

الاسبوع الاول

استعد لفكرة تناول العديد من الخضراوات و البروتين مع تقليل النشويات. تدرج فذلك لكي


لا تصاب بالانتفاخ.

الافطار موحد حليب خالى الدسم معلقة صغار عسل.

السبت


الغداء اى نوع من السلطة بدون زيت + دجاج مشوى “صدر دجاج” + نص توست.


العشاء شوربة خضار 2 توست مع جبن ابيض.

الاحد


الغداء 3 معالق ارز مسلوق + دجاج مسلوق.


العشاء عصير فواكة طازج + توست مع جبن ابيض.

الاثنين


الغداء خضار مسلوق + 2 قطعة ستيك مشوية .


العشاء سلطة تونة + 2 توست ريجيم.

الثلاثاء


الغداء 4 معالق ارز + طبق خضار سوتيه.


العشاء 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.

الاربعاء


الغداء تونة + سلطة خضراء.


العشاء 2 بيضة مسلوقة + توست ريجيم.

الخميس


الغداء خضار مسلوق + ستيك مشوى توست ريجيم.


العشاء حليب خالى الدسم كاس و احد+ 2 ثمرة فاكهة .

الجمعه


الغداء دجاج مشوى + سلطة خضراء + 2 ثمرة فاكهة .


العشاء كوب عصير برتقال او ثمرة برتقال.

الاسبوع الثاني

ستلاحظ فهذا الاسبوع و بعد ان تناولت الاغذية المخصصة للاسبوع الماضى انك بدات تفقد العديد من السوائل فجسمك و ذلك يجعلك تشعر بانك اخف و زنا.


شجع هذة العملية بالحرص علي تناول العديد من الماء خصوصا بين الوجبات و يفضل ان يصبح الماء باردا لكونة يتطلب المزيد من السعرات الحرارية .

الافطار موحد عصير فواكة طبيعية .

السبت


الغداء خضار مسلوق + بيض + ستيك.


العشاء 2 ثمرة فاكهة .

الاحد


الغداء 4 معالق مكرونة + طبق خضار سوتيه.


العشاء حليب خالى الدسم + ثمرة فاكهة .

الاثنين


الغداء سلطة خضراء + صدر دجاج مشوى + 2 توست ريجيم.


العشاء سلطة تونة بدون زيت + ثمرة تفاح متوسطة الحجم.

الثلاثاء


الغداء خضار مسلوق 2 توست ريجيم.


العشاء سلطة فواكه.

الاربعاء


الغداء سمك مشوى سلطة خضراء.


العشاء سلطة فواكه.

الخميس


الغداء 3 معالق ارز + سلطة خضراء + طبق خضار.


العشاء عصير فواكة طازج.

الجمعه


الغداء سمك مشوى + سلطة خضراء.


العشاء عصير فواكة طازج.

الاسبوع الثالث

فى هذة المرحلة سيصبح معدل الحرق الغذائى ربما تضاعف. و سيزداد اكثر اذا اتبعت مجموعة النصائح الاتية

  • اجمع ايام الاسبوع الثالث من الاسبوع الاول و الثاني.
  • لا تحاول تجويع نفسك، فالجوع يبطئ عملية الايض فالجسم بحيث يخزن الدهن بشكل اكبر.
  • حاول زيادة لمدة التمارين الرياضية ، حيث ان الجسم يبدا بحرق الدهون المخزنة بعد ثلاثين دقائق من البدء بالتمارين الرياضية .
  • اختار التمارين التي تستهلك طاقة عالية كالمشى و ركوب الدراجات الهوائية او السباحة او التمارين السويدية .
  • حاول التنويع فالنشاط الرياضى الذي تمارسة حيث ينصح بتغيير نوع الرياضة التي تمارسها مرة جميع ستة اسابيع علي الاقل.يجب استشارة طبيب قبل البدء باتباع نظام غذائى جديد او و صفات طبيعية حديثة .

– See more at: http://anakeef.com/node/Article.aspx?id=28419#sthash.Vxg7vJVd.dpuf


رجيم خساره الدهون