رجيم للحامل رجيم للحوامل

رجيم للحامل رجيم للحوامل

تعاني الحامل اثناء شهور الحمل الاولي من الرغبة فتناول بعض الاطعمة = و ايضا تفقد شهيتها لبعض الاطعمة = الاخري و ذلك امر طبيعي يحدث اثناء فترة الحمل و لكن لايجب ان تنساق الحامل و راء رغبتها حيث انه هنالك اطعمة = تضر الحامل و لايجب تناولها اثناء اسابيع الحمل و اطعمة = اخري تحتاجها الحامل و تساعد فالحفاظ علي صحتها و نمو الجنين و يجب تناولها حتي تكون بمثابة رجيم الحمل الذي يساعد الحامل علي مد الجسم باحتياجاتة الغذائية دون زيادة مفرطة فالوزن و فالسطور المقبلة سوف نتعرف معا علي رجيم الحمل و ما يجب ان تتناولة الحامل و اهم الاطعمة = الصحية التي تحتاجها اثناء لمدة الحمل .


اطعمة = صحية يجب تناولها خلال الحمل

1- السلمون :


دائما ما ينصح ان لاتتناول الحامل الاسماك و الاطعمة =البحرية اثناء شهور الحمل و هذا لانها من الاطعمة = التي تحتوي علي الزئبق الذي يضر صحة الحامل و الجنين و لكن فالواقع ان السلمون من الاسماك التي تحتوي علي مستويات منخفضة من الزئبق و غنية بدهون الاوميغا 3 التي تحتاجها الحامل و لذا اثناء فترة الحمل يجب تناول السلمون و لكن بحرص و دون افراط حيث لايجب ان يزيد مقدار ما تحصل علية الحامل منالسلمون اكثر من 12 اوقية فالاسبوع .


2- البطاطا الروعة :


البطاطا الروعة من الاطعمة = الصحية الجميلة التي تحتاجها الحامل طوال شهور الحمل خاصة فاول شهور الحمل حيث تحتوي البطاطا الروعة علي الكاروتينات و هي اصباغ النباتات التي تتحول فالجسم الي فيتامين A و هو من الفيتامينات الهامة التي يحتاجها الجسم خلال الحمل .


3- الجوز :


تحتاج الحامل الي تناول الاطعمة = الغنية بالاوميغا 3 حيث انن هذة الاحماض و الدهون تساعد علي نمو دماغ الطفل اثناء فترة الحمل و من اكثر الاطعمة = الغنية بالاوميغا 3 هي الجوز و الاسماك و لانة ينصبح بان لاتتناول الحامل الاسماك فعليها ان تتناول كميات كافية من الجوز لمد الجيم بالاوميغا 3 اللازم خالال شهور الحمل .


4- اللحوم الخالية من الدهون :


اللحوم مصدر هام للبروتين و هو ما تحتاجة الحامل بكثرة اثناء فترة الحمل لمد الجسم بالطاقة و مقاومة تعب الحمل و ايضا لنمو الجنين بشكل سليم و لكن يجب ان تحرص الحامل علي تناول اللحوم الخالية من الدهون و الاكثار من تناول اللحوم البيضاء كالدجاج و الديك الرومي و ايضا اجتناب تماما اللحوم المصنعة او الغير مطهية جيدا لانها تحتوي علي الكثير من نوعيات البكتريا الخطيرة التي تهدد الحمل و صحة الام و الجنين .


5- الفواكة و الخضروات :


لابد ان يحتوي رجيم الحمل علي كمية كبار من الفواكة و الخضروات حيث انهم مصدر هام للفيتامينات و المعادن و مضادات الاكسدة لذا من المهم ان تحرص الحامل طوال لمدة الحمل علي تناول كميات كافية من الخضروات و الفاكة الطازجة .


6- البقوليات :


البقوليات من اهم الاطعمة = التي يجب ان تحرص الحامل علي تناولها اثناء شهور الحمل الاولي لانها من غنية بالبروتين و الالياف و تساعد علي منع الامساك اثناء الحمل و تقلل من احساس التعب فالحمل و تمد الجسم بالطاقة و لذا من المهم تناول الفاصوليا و العدس و الحمص و الفول اثناء فترة الحمل .

• رجيم للحوامل