رجيم ليبتين و قواعده الخمس

ليبتين و قواعدة الخمس


من النظم الغذائية الموجودة و تمثل اختيار مناسب للاشخاص الذين يزعمون ان لديهم ارادة ليست قوية بالقدر الكافي للالتزام بالرجيم هو رجيم «ليبتين».. ما يميز ذلك الرجيم عن غيرة هو انك لست بحاجة للامتناع عن اكلاتك المفضلة ، او الشعور بالحرمان بصفة عامة ، جميع ما تحتاجينة هو الالتزام ببعض القواعد الاساسية :
  • القاعدة الاولى: ابدا لا تاكلي شيئا بعد العشاء

اسمحي ب11 الي 12 ساعة فرق بين العشاء و الفطور، لا تذهبي الي الفراش علي معدة ممتلئة ، و انتهي من تناول العشاء قبل ثلاث ساعات علي الاقل من موعد النوم، و ابذلي جميع جهدك لعدم تناول الاكل بعد و جبة العشاء ليلا.
  • القاعدة الثانية =: تناولي ثلاث و جبات فاليوم

اسمحي ب5 الي 6 ساعات فرق بين الوجبات، لا تتناولي الوجبات الخفيفة ، هذا مهم جدا جدا لخلق مرات اثناء النهار حين يتم التخلص من نقط الدهون الصغيرة ، المعروفة باسم الدهون الثلاثية من الدم. (اقراى كذلك : رجيم دوكان لرشاقتك )
تناول الوجبات الخفيفة تبين انه و احد من اسوا الحاجات التي ممكن القيام بها، لا يهم كم عدد السعرات الحرارية التي تحتويها الوجبة الخفيفة ، فعند تناولها تتخلصي من الاشارات الهرمونية القوية التي تسبب خلل نظام ليبتين الغذائى.
  • القاعدة الثالثة : لا تتناولي و جبات كبار

اذا كنت بدينة ، حاولي دائما الانتهاء من الوجبة قبل الاحساس بالشبع بقليل، و اشارة الشبع عادة ما تتبع الانتهاء من الاكل ب10 الي 20 دقائق ، الطعام ببطء كذلك مهم للغاية لتحفيز الشبع.
  • القاعدة الرابعة : تناوالي افطارا يحتوي علي البروتين

التمثيل الغذائى الخاص بك ممكن ان يزيد بنسبة 30٪ علي مدار 12 ساعة من تناول و جبة عالية البروتين، ما يعادل حرق السعرات الحرارية من 2 الي 3 ميل من الهرولة ، و جبة الافطار العالية بالكربوهيدرات كالعصير، الحبوب، و الفطائر، او الخبز، لا تعزز معدل الايض اكثر من 4٪، و خصوصا عندما يؤكل مع القليل من البروتين
  • علاماتان تشير الي ان و جبة الافطار غير جيدة :

  1. اذا كنت غير قادرة علي مضي خمس ساعات حتي موعد تناول الغداء دون اشتهاء تناول الاكل او انخفاض الطاقة الخاصة بك.
  2. اذا كنت اكثر عرضة لشتهاء تناول الاكل بصورة قوية فو قت لاحق بعد ظهر هذا اليوم او فالمساء. (اقراى كذلك : حيل سحرية لانقاص الوزن بدون رجيم )
البيض و جبة فطور جيدة ، و لكن بدون طهية فالزبدة او الجبنة ، الجبن القريش هي جيدة لافطار ذو نسبة عالية من البروتين، و جنبا الي جنب بعض الفاكهة لتكتمل و جبة فطور مشبعة ، ممكن حتي بضعة معالق اكل من زبدة الفول السودانى او زبدة اللوز – و ليس نص برطمان – علي قطعة من الخبز المحمص تعمل بشكل جيد، خاصة اذا كنت فعجلة من امرك.
  • القاعدة الخامسة : قللي كمية النشويات و الكربوهيدرات التي تتناوليها، فالعادة
الكربوهيدرات يراها الجسم كوقود سهل الاستخدام. اذا كنت تاكلي العديد منها فهذا بدورة يمنع جسمك من اللجوء الي حساب التوفير، الممثلة فحرق الدهون المخزنة فالجسم.
اذا كنت تحاولين فقدان الوزن، هنالك كيفية سهلة لضبط كمية الكربوهيدرات و هي تقنية ال50/50، انظري الي الاكل فصحنك، كنت يجب ان يصبح البروتين بحجم كف يدك، و كذلك كمية الكربوهيدرات يحجم كف اليد، كمية ال50/50 البصرية ، بعدها املئي الصحن بالخضاروات الغنية بالالياف كما تريدين. (اقراى كذلك : رجيم شوربة الكرنب )
  • ليبتين رجيم

رجيم ليبتين و قواعده الخمس