رياضة المشي في المنزل

رياضة المشى هى من اهم الطرق التي تساعد علي حرق الدهون بسهوة و دون عناء ، و التخلص من الدهون و الوزن الزائد ، فالمشى و ساعة يوميا يساعد علي حرق 100 سعرة حرارية ، و المشى يساعد علي الحماية من الامراض ، و كما و يعالج من الاصابة بصعوبة النوم ، و يجعلنا نشعر بالحيوية و النشاط ، و تحافظ علي الشاب مدة اطول ، و يساعد علي التخلص من التوتر و القلق اللذان لهما دورا فالافراط بالاكل ، يرفع من مستوي الطاقة الذهنية و الذكاء و التركيز ، تقوية العضلات و العظام و خاصة عضلة القلب ، يقلل من مستوي الكولسترول فالجسم ، و يحمى من الكثير من الامراض كمرض السمنة و مرض السكرى و مرض سرطان الثدى و سرطان القولون و غيرة من الامراض ، فلرياضة المشى فائدة كبار و هى انها تساعد علي التخلص من الترهلات فالجسم ، و تحافظ علي رشاقتة .


المشى مدة 20 دقائق يساعد فتنشط الدورة الدموية ، و 35 دقائق تعمل علي حرق الدهون ، و ممكن ممارسة المشى فحديقة المنزل او بممر طويل موجود فالبيت ، و يجب عند المشى ان يصبح الظهر مستقيما ، و عند استعمال دراجة المشى يجب التحرك خلال استخدامة ، و يجب عند المشى ان يصبح الراس مرفوعا و عدم الشد فمنطقة الفك و جعل العضلات مرتخية ، و اجعل الظهر مستقيما و الاكتاف للخلف دون ضغط عليهم ، و جعل عضلات البطن و الفخذ مشدودة قليلا ، و ان يصبح مفصل الركبة مرتخيا دون شد ، و نجعل المرفق بشكل زاوية للامام ، و تحرك اليدين للامام و الخلف ، و تكون الاصابع للداخل قليلا دون اي شد، نجعل عرقوب الرجل الامامية و بعد هذا باقى الرجل ، و ندفع الاصابع للرجل الخلفية للامام ، نجعل اصابع القدم متجهة للامام و ليس لليمين و اليسار و نتخيل ان هنالك خطا مستقيما نمشى علية ، و نجعل الرجلين خلال المشى بعيدة عن الخط قليلا و متوازية و نتحرك ببطء ، بعدها نجعل المشى اسرع و نقرب الرجلين من الخط ، و عند المشى بسرعة لا نجعل خطواتنا كبار بل نجعلها اكثر ، و تكون حركة الورك هى الاهم فرياضة المشى فمن الضرورى ان نوجة حركة الورك للخط ، و يصبح الصدر بارزا قليلا للاعلي ، و قبل القيام بالمشى جب القيام بالاحماء للرياضة عن طريق القفز او المشى البطيء او تحريك اليدين و الرجلين ، و ممكن خلال المشى فالبيت ارتداء الشورت الحرارى و ذلك يساعد علي الحرق اكثرللسعرات الحرارية .

  • رياضة المشي في المنزل
  • المشي في المنزل
  • رياضه المشي في المنزل
  • طريقة المشى فى البيت

رياضة المشي في المنزل