رياضة للحامل لتسهيل الولادة
اثناء فترة الحمل@__@ تحديدا فالاسابيع الاخيرة من الحمل بعض النساء يشعرن بدوخة عند الاستلقاء علي الظهر . و هذا لان الرحم بثقلة يضغط علي الوعاء الدموى الرئيسى ( الذي ينقل الدم من الاطراف السفلي و الاعضاء الداخلية فالتجويف الباطنى الي القلب )، مما يسبب هبوط الضغط . و اذا كنت من هذة الفئة فلا تستلقى علي الظهر . و انما علي الجانب، و قومى بالتمارين الرياضية الموضحة اعلاة .
@__@ ستشعرين بعد اجراء التمارين بالمرونة من الركبة و حتي الحوض . و اذا كنت تعانى من تشنج عضلى فستشعرين بالالم فالبداية و مع الوقت ستلين هذة العضلات .
فوائد التمارين :
مفيدة كثيرا للدورة الدموية و تساعد علي الحماية و التخفيف من الدوالي
هذة التمارين تساعد اثناء فترة الولادة .
@__@ هذة التمارين تخفف من الم الولادة ، بالاضافة الي انها تجعل الرحم يعمل بشكل اروع .
@__@ تساعد هذة التمارين خلال عملية الولادة الي زيادة التقلصات الرحمية مما يساعد علي دفع راس الجنين الي اسفل و تقلص الرحم فان و احد .
@__@ القرفصة مع فتح الحوض تساعد المراة علي التخلص من الامساك و تحسين و ضع الجنين داخل الرحم و تساعد فتسهيل عملية الولادة .
اذا لم تستطيعى ممارستها فخلال الولادة فيستحسن عملها خلال الحمل .
@__@ هذة التمارين تساعدك فالتخلص او الوقاية من اوجاع الظهر و تقوي عضلات ظهرك .
@__@ هذة التمارين هى تحضير جيد للولادة و تساعد علي فتح الحوض لمساعدة الطفل فالمرور من اثناء الحوض
ب@__@ الاوضاع المناسبة و تمارين م قبل الولادة :
1 @__@ حفظ القوام المناسب فمرحلة الحمل :
حفظ القوام المناسب ففترة الحمل ممكن ان يساعد بان تشعرى بالراحة ليس فقط فمرحلة ما قبل الولادة و لكن حتي بعد الولادة . فهى تمنع اوجاع الظهر و تبقي اصابعك مستقيمة و هذا بارخاء العضلات و المفاصل و الاطراف .
1) و ضع الوقوف :
1@__@ ارفعى راسك و امسكى بة كان احد يسحبة للاعلي .
2@__@ ابقى عظام الظهر مستقيمة . فالاكتاف المتهدلة هى من احد اسوا المظاهر .
3@__@ ثبتى بطنك من الاسفل بينما تحاولين سحب بطنك للاعلي للداخل و ارفعى عظام الحوض للاعلي .
4@__@ اثنى ركبتيك قليلا .
مارسى هذة الاوضاع امام مراة كبار كى تستطيعين رؤية نفسك . فالاوضاع السيئة ممكن ان تضعف عضلات البطن و تزيد من شد ظهرك، و بالتالي مناوبة تركيز الجاذبية من قدم لاخري او من اصابع القدم للكاحل بقدر ما تستطيعين من التتابع . هذة المناورة ممكن ان تقلل تعب ظهرك . ممكن ان يزيد الكعب العالى للاحذية من سوء الام الظهر، لذا اختارى الاحذية ا.ئة اثناء فترة الحمل .
