ريجيم 7 كيلو سريع
هذا عبارة عن رجيم فاسبوع ينقص العديد من الوزن فحين انه ذلك الوزن الذي ينقص يصبح من دهون الجسم و بالتالي فان فرصة تكونها من جديد تكون اصعب من انظمة و برامج الرجيم الاخري التي تنقص الوزن من السوائل على سبيل المثال. و طالما الشخص يهتم باتباع نظام غذائى صحى غنى بالعنصر الغذائية و فقير بالدهون و السعرات الحرارية العالية فان ذلك الوزن لن يعود مجددا.
الامر الاكثر اهمية فهذا الرجيم انه لا يؤثر على الصحة العامة للشخص بالسلب، حيث ان النظام الغذائى للرجيم غنى بالعناصر الغذائية الضرورية لجميع اجهزة الجسم لتقوم بدورها المطلوب، لذلك يجب الا يتم التعديل فالرجيم او حذف و جبات او اطعمة = موجودة بالبرنامج فلكل اكل هدف فمد الجسم بعناصر غذائية مطلوبة لكل جسم. و على جميع حال دائما ما ننصح بضرورة استشارة الطبيب المختص حول مدى ملائمة الرجيم، فقد يصلح لشخص و لا يصلح لاخر حسب حساسيتة لاطعمة = معينة او حسب حالتة الصحية و جسمه، فهو رجيم قاسى بعض الشيء و لذلك فانة غير منصوح بة كرجيم للمرضعات او الحوامل. لكن بشكل عامل ذلك الرجيم قصير كونة رجيم فاسبوع و احد، و الاروع انه يصلح لجميع الاعمار من الجنسين و ليست هنالك ضرورة لاخذ فيتامينات او مكملات غذائية طالما لم يشر الطبيب المعالج الى ذلك.
فكرة الرجيم:
الفكرة من ذلك الرجيم ان يبدا حيز المعدة بالنقصان تدريجيا حتى يجد الشخص نفسة يبلغ مرحلة الشبع بشكل اسرع من ذى قبل، و حينما يعتاد الجسم على ذلك الوضع فيسهل على الشخص تثبيت الوزن و اتباع نظام غذائى صحى بعد الانتهاء من الرجيم. و سنستخدم فالرجيم مطحون بذرة الكتان لدورها فمكافحة زيادة الوزن.
تعليمات هامة يجب اخذها فالاعتبار قبل اتباع الرجيم:
1- يجب شرب ما لا يقل عن 8 كاسات من الماء بشكل يومي.
2- غير مسموح بتناول المشروبات الغازية حتي الدايت منها، فغالبها تكون منتجات تجارية و تؤثر بالسلب على الرجيم.
3- مسموح اثناء فترة اتباع الرجيم بتناول الشاى و القهوة و الاعشاب لكن بدون اضافة سكر و ممكن استعمال بدائل السكر المعدة للرجيم بشرط تكون موثوق فيها و مضمونة و يجب فهذة الخطوة استشارة الطبيب.
4- يجب التوقف بشكل كامل عن تناول الحلويات باى كمية اثناء الرجيم، و ممكن عند الانتهاء من الرجيم تناول الحلويات المرغوب فيها بكميات معقولة .
5- مسموح بتناول الخيار او الخس بين الوجبات بشرط تناول نوع و احد و يصبح هذا قبل تناول الوجبة بمدة ساعتين.
6- يجب تناول الاعشاب المسهلة و محاربة الامساك قدر المستطاع.
7- يجب التعود اثناء الرجيم و بعدة على تناول الاكل ببطء فهو الحل الامثل للشعور بالشبع السريع.
8- يجب كذلك ان يصبح الزبادى المستخدم فالرجيم موثوق بة و يساعد على الهضم و تحسين عملية شد الجسم.
9- اخيرا يجب ممارسة التمارين الرياضية و التي ممكن التعرف عليها من اثناء قسم “تمارين التخسيس“، و بشكل عام يجب زيادة الحركة قدر المستطاع فكل حركة يقوم فيها الجسم تحرق سعرات حرارية نحن فغنى عنها، غير انه من اثناء هذة الكيفية ممكن تناول اطعمة = اكثر.
برنامج رجيم فاسبوع
اولا: و جبة الافطار.
فى ذلك الرجيم و جبة الافطار ثابتة طوال فترة الرجيم و هى عبارة عن: 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة فتناولها و يفضل التقييد و التقليل.
اليوم الاول
وجبة الغداء:
طبق سلطة خضروات (اى بدون طماطم او جزر). و الاسباب =و راء هذا شرحناة مسبقا و هو ان الطماطم تحتوى على العديد من الاملاح التي تحبس السوائل فالجسم، بينما يعمل الجزر على مد الجسم بالعديد من السعرات الحرارية التي تكافح نجاح الرجيم.
وجبة العشاء:
قطعة ستيك من اللحم المشوى بشرط تكون خالية من الملح + علبة زبادي.
اليوم الثاني
وجبة الغداء:
دجاج مسلوق او مشوى حسب الرغبة لكن بدون جلد + علبة زبادى مع معلقة من مطحون بذرة الكتان.
وجبة العشاء:
2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة مكون من الخيار و الفلفل الاخضر و الخس و الملفوف و البقدونس.
اليوم الثالث
وجبة الغداء:
قطعة مقدار 80 جرام من جبن القريش او الجبن منزوع الدسم.
وجبة العشاء:
لحم مفروم او مشوى او صدر دجاجة بدون جلد مسلوق او مشوى حسب الرغبة .
اليوم الرابع
وجبة الغداء:
ثمرة كيوى او ثمرتين و يفضل التقيد كما ذكرنا مسبقا فالتعليمات.
وجبة العشاء:
علبة تونة بدون زيت او مغسولة بالماء + علبة زبادى مع معلقة صغير من مطحون بذرة الكتان.
اليوم الخامس
وجبة الغداء:
طبق خضار مسلوق بدون ملح او باقل قدر ممكن.
وجبة العشاء:
تونة بدون زيت او مصفاة او سمك او جمبرى + سلطة + كاس لبن خالى او قليل الدسم.
اليوم السادس
وجبة الغداء:
لحم مسلوق + سلطة مع معلقة من مطحون بذرة الكتان.
وجبة العشاء:
طبق شاورما بدون خبز و لا تكرر هذة الوجبة اثناء الرجيم مرة اخري.
اليوم السابع
وجبة الغداء:
دجاج مسلوق او مشوى + طبق سلطة خضروات + كاس لبن.
وجبة العشاء:
3 شرائح مرتديلا بقرى + كاس لبن.
هذا كان برنامج رجيم فاسبوع قادر على انقاص حوالى 7 كيلوجرام حسب الالتزام فاتباع الرجيم و مدى ممارسة الرياضة ، لكن يجب عدم اتباع الرجيم لاسبوع احدث دون اخذ راحة بحذر و باستشارة من الطبيب المتابع. لكن على جميع حال ذلك الرجيم صحى للغاية و لا يؤثر على الصحة العامة للشخص اذا ما تم الالتزام بالبرنامج كما هو دون تعديل.
