الى جميع سيدة او بنت تعانى من ترهل الصدر نقدم ذلك التمرين البسيط و السهل و الذي يستطيع ان يشد و يرفع الصدر بممارستة مدة 5 دقيقة يوميا. من دون مغادرة البيت و من دون دفع اي نقود يمكنك ان تحصلى على صدر مشدود و مرفوع فو قت قياسي. كما ان ذلك التمرين ينصح بة للرجال الذين يعانون من تراكم الدهون و الترهلات فمنطقة الصدر.

فى المقابل ربما يؤدى التمرين الى تنحيف الصدر عن حجمة الطبيعي، لكن ذلك يصبح فصالح المظهر النهائي. فما يتم حرقة هو الدهون و الترهلات الغير مرغوب بها و التي تؤثر على مظهر الصدر بشكل سلبي. و اذا ما تمت ممارسة التمرين بالشكل الصحيح و بانتظام ممكن الحصول على صدر مرفوع و مشدود من دون الحاجة الى تناول الاعشاب او الادوية او اللجوء الى العديد من العادات و الوصفات الخاصة برفع و شد الصدر و التي غالبيتها تكون منتجات تسويقية و تجارية فقط و ربما تؤثر بشكل سلبى على مظهر الصدر و صحته. غير ان معظمها منتجات مكلفة و اتباعها مرهق و يحتاج لوقت و مجهود.

كيفية ممارسة تمرين شد و رفع الصدر:

بمنتهى البساطة ممكن ان تتم ممارسة التمرين بالوقوف و ابعاد الارجل عن بعضها البعض بمقدار بسيط، بعدها تقوم الممارسة للتمرين بالتصفيق الى الخلف بشرط شد اليدين و رفعهما لاكبر حد ممكن التصفيق عندة كما هو مبين بالصورة .

الشعور بالالم عند ممارسة ذلك التمرين امر طبيعى جدا، فهذا تاثير شد الصدر و حرق الدهون و الترهلات به. لكن فالنهاية ستحصلين على صدر مشدود و مرفوع صحى و مظهرة جيد ففترة قياسية .

نعد بالتصفيق 20 مرة على ذلك الوضع و من بعدها نغير الوضع بالتصفيق الى الامام لنفس العدد من العدات. لكن المهم فهذا التمرين هو الالتزام فممارستة لهذا العدد فقط على الاقل يوميا. فلن تخرج النتيجة فيوم و احد.

واذا شعرت بالتعب فيوم ممكن استثنائة و تقليل العدات فاليوم الاتي و من بعدها زيادتها شيئا فشيئا عند التعود على التمرين و اختفاء الشعور بالتعب.

واخيرا يجب التنوية الى ان تمرين شد و رفع الصدر معد لكل بنت او سيدة ترغب تحديدا فرفع الصدر و شدة فحين ان جسمها متناسق الى حد كبير. فالجسم كلة كتلة و احدة و اذا كان الاسباب =و راء زيادة الترهلات و الدهون فمنطقة الصدر يرجع الى السمنة الزائدة ، يجب حينها تنفيذ التمرين كذلك لكن فظل اتباع نظام غذائى اكثر صحة و اقل فالدهون و الشحوم و السعرات الحرارية التي يمد الجسم بها. و بهذا الشان يشرف مجلة التخسيس السريع ان تقدم لكن من ترغب فالحصول على جسم رشيق و متناسق اتباع احد برامج و انظمة الرجيم المتاحة بالمجلة و المتجددة دوما.

ولتفادى الملل من كثرة ممارسة ذلك التمرين، ممكن محاولة ممارسة هذة التمارين كذلك فلها قدرة كبار على شد و رفع الصدر بدون مجهود او و قت كبير.