نظام اللقيمات يتكون من ثلاثة اجزاء اثناء اليوم
اولا : لقيمات متكررة عددها ( 5 الي 10 )
ثانيا : الوجبة الرئيسية المفرحة عددها ( 1 ) فاليوم و كميتها ( 3 اكواب )
ثالثا : لقيمات المكسرات : اللوز و الفول السوداني
الهدف من النقطة الثالثة هو تحفيز نقطة الشبع فالمعدة و الذي ساذكر طريقتها بالتدريج .
( بسم الله نبدا التوضيح لتفاصيل لرجيم اللقيمات )
يسمح بوجبة و احدة متوسطة يوميا ( مقدارها 3 اكواب ) و يفضل تكون و قت و جبة العشاء او اي و قت يناسبك لا مشكلة .
يسمح تناول لقيمات صغير عددها من 5 الي 10 لقيمات يوميا يتم توزيعها طوال اليوم .
الوقت بين تناول جميع لقيمة و الاخري :
بين جميع لقيمة و الثانية = ساعة و نصف الي ثلاث ساعات لك الحرية فالاختيار .
فكرة نظام اللقيمات :
ونظام اللقيمات فكرتة و اهم شى فية ” تناول الاكل بكميات صغار متكررة ” لا يهم النوع ما يهم هو الكمية .
ويهم ان لا تشعرى بالجوع ابدا و لهذا تكرر اللقيمات طوال اليوم .
نجى لشرح اكثر لرجيم اللقيمات
اولا : اللقيمات المتكررة
( عددها بين 5 الي 10 )
لابد من تناول لقيمة جميع ساعة و نصف الي ثلاث ساعات بشرط عدم تفويت موعد اللقيمة لكى لا تشعرى بالجوع و ذلك امر مهم .
– امثلة ل اللقيمات ( جميع مثال يحسب عدد لقيمة و احدة ) :
1- ربع رغيف خبز او قطعة توست مضاف لها اما ملعقة جبن او معلقة فول او معلقة مربي او معلقة حلاوة طحينية او معلقة عسل ، او بيضة او نصها مسلوقة
2- بعض حبات من المكسرات ( 3 – 5 حبات بندق او لوز ) او ( 5 – 10 حبات فول سودانى )
3- ثمرة او نصفها فاكهة او خضار اي نوع كان
4- نص كاس بطيخ
5- عدد 3 حبات تمر / بلح
6- نص كاس زبادي
7- نص كاس ايس كريم
8- نصف كيس شيبس صغير
9- قطعة شوكلاتة صغار
10- نص مثلث بيتزا
11- ربع ساندويش ( فاست فود ) سواء شاورما او فلافل او همبرغر
المشروبات :
يسمح تناول البيبسى “دايت” او اي مشروب غازى “دايت”
يسمح شرب كاس عصير طازج ” الابتعاد عن العصائر المعلبة لانها تحتوى علي كميات كبار من السكر ”
يسمح بكوب من الشاى و الكابتشينو و القهوة او قهوة و شاى بالحليب
مسموح تناول ما يعادل 4 الي 5 كاسات مشروبات فاليوم مضاف لها معلقة متوسطة سكر يصبح لكل كاس معلقة و احدة .
ملاحظات :
– يراعي ان يتناول المشروبات قبل الوجبات بعشر دقيقة او بعدين بساعة لكى تستفيد المعدة من الاكل و تنشط نقطة الشبع و ايضا تصغر المعدة .
– و لتحفيز الزيادة يفضل ان تكون ” اللقيمات المتكررة ” من صنفين فقط فاليوم الواحد و يمكنك اختيار صنفين اخرين فاليوم الاخر و كذا .
– ثانيا : الوجبة الرئيسية ( و جبة مفرحة ) :
الكمية كاملة للوجبة الرئيسية المفرحة 3 اكواب مقسمة علي اكل متنوع .
الوجبة تحتوى كلا من : نشويات + خضار + لحوم + حلى
1- عبارة عن نص كاس نشويات كرز ، مكرونة ، بطاطس ، او محاشى ، او ما يساوى حجم كف اليد مملوء خبز رقاق ، ثريد ، او حجم كف اليد مرتين بيتزا ، او نصف رغيف خبز .
2- نص كاس خضروات مسلوقة او مسبكة بالفرن او مشوية او مع مرق اي نوع .
3- نص كاس او ما يساوى حجم كف اليد لحم او دجاج او سمك او روبيان
4- كاس و نص سلطة خضراء و يفضل يضاف عليها ملعقة زيت زيتون
5- نص قطعة حلي صغار كبسبوسة ، كيك ، جاتو ، ايسكريم ، شوكلاته
ملاحظات علي الوجبة السابقة :
الكميات المذكورة هى لوزن اقل من 90 كيلو .
– و الوزن من 90 الي 150 كيلو يتناول مرة و نص الكميات السابقة .
– و الوزن اكثر من 150 كيلو يتناول ضعف الكميات السابقة .
مع ملاحظة ان الاوزان ال كبار المذكورة و المضاعف لها كمية الوجبة السابقة عندما تنحف و يقل الوزن يتم تقليل الكمية للمستوي الاقل .
– ثالثا : لقيمات المكسرات لتحفيز مركز الشبع و تنشيطة :
يتم تنفيذ الاتي و هذا لتحفيز مركز الشبع و تنشيطه
وطريقتة عبارة عن قبل الوجبة ( الرئيسية المفرحة ) ب ( 5 ) خمس الي سبع ساعات ” حسب و قتك اذا يسمح بطول المدة ”
اولا نشرب كوب ماء او اي مشروب احدث من المشروبات بعدها ننتظر عشر دقائق
ثانيا نبدا بتناول لقيمات المكسرات اما : 5 حبات فول سودانى او 3 حبات لوز تؤكل هذة الكمية مع مضغها جيدا و ” تكرر جميع ساعة ” الي ان تنتهى الخمس ساعات .
ملاحظة :
تخصم عدد لقيمات المكسرات من عدد اللقيمات الاساسية ال ( 5 الي 10 ) لقيمات المسموحة لليوم .
كما يمنع تناول مشروبات خلال الخمس ساعات الخاصة بالمكسرات ، و بشكل عام يسمح تناول المشروبات قبل الطعام بعشرة دقيقة و بعدة بساعة .
وبالاستمرار علي النظام و المحافظة علي حجم اللقيمات ينقص الملابس مقاس جميع شهر و نص الي شهرين و من كيلو الي اثنين اسبوعيا
هذا مثال للتطبيق :
الفطور
كوب شاى او قهوة او حليب او عصير
وبعد عشر دقيقة تناولى ربع رغيف خبز او شريحة توست مضاف لها بيضة مسلوقة او معلقة كبار حلاوة طحينية او معلقتينكبيرة فول ، او معلقة جبن او قطعة او شريحة جبن .
– بعد ساعة و نصف او 3 ساعات :
اى ثمرة فاكهة كبرتقال او تفاح او موز او كيوى ، او ثمرة خضار كجزر خيار طماطم .
– بعد ساعة و نصف او 3 ساعات :
نص كاس زبادي
واستمرى علي ذلك النظام لغاية قبل موعد الوجبة ” الرئيسية المفرحة ” بخمس ساعات .
قبل الوجبة الرئيسية المفرحة بخمس ساعات نطبق لقيمات المكسرات جميع ساعة اللى و ضحناها
تناولى 3 حبات لوز او 5 حبات فول سودانى شرط ان تمضغيها جيدا.
شرط الا تشربى اية سوائل فهذة الفترة ، حتي لا يسقط اللوز من اعلي المعدة (الموجود بها نقطة الشبع) الي اسفلها ، تكرر جميع ساعة حتي انتهاء الخمس ساعات .
– الوجبة الرئيسية المفرحة و كميتها 3 اكواب :
1 – طبق بة كاس و نص سلطة خضراء خس او فجل او تبولة او فتوش عليها معلقة زيت زيتون لمنع الامساك و الاستفادة من السلطة من ما دة اليوتين (وهى مغذية للمخ و الاعصاب و العين ) .
2 – طبق بة كاس و نص من الاكل المطبوخ فالمنزل ، و ذلك الاكل عبارة عن الاكل المعتاد و يشمل نصف كاس نشويات كالارز او المكرونة او بطاطس + نصف كاس خضار مطبوخ اي نوع + نصف كاس او حجم الكف قطعة بروتين كسمك لحم دجاج او بيض او عدس .
3 – طبق صغير بة حلي قطعة صغار كنص كاس الايس كريم او الشيكولاتة او البسبوسة او الجاتوة ، و لكن فحجم يعادل علبة الكبريت .
وفى النهاية اذا كنت تريدين التخلص السريع من الوزن ينصحك د.الهاشمى بالتخلى عن الحلوي الموجودة فالوجبة المفرحة او التخفيف منها ، كذا يمكنك التخلص من 33 كيلو ف33 اسبوع بلا حرمان و لا جوع و تصغر المعدة بلا جراحات مؤلمة .
كما يمكنك الاكتفاء ب 5 معالق ارز او معكرونة مسلوق او حبة بطاطس مسلوقة او نص رغيف خبر، ذلك اذا كنت تريدين فقدان و زن اسرع .
لو فيوم خبصتى فالطعام بسبب عزيمة او خروج من المنزل ما فمشكلة اليوم اللى بعدة ارجعى لنفس النظام لقيمات صغار .
- احلى بنات شرج
- تقليل الاكل الى نصف الكميه
