صنع المثلجات بالصور
الشربات المثلج
200 جرام من الشربات المثلج قليل السكر يساوى 85 سعرة حرارية . حسنا، تستطعين دائما ان تستبدلى الشربات المثلج بالزبادى المثلجة ، غير ان الشربات المثلج هو دائما الاختيار الاروع لانة خالى الدسم تقريبا و منخفض السعرات الحرارية .
الزبادى المثلج
نصف كاس من الزبادى المثلج يحتوى علي 100 سعرة حرارية . اذا كنت من عشاق الايس كريم فانك طبعا سوف تحبين هذة الوجبة الخفيفة ،حيث ان الزبادى المثلج هو البديل المناسب للايس كريم، و اذا كنت ترغبين فانقاص و زنك او الحفاظ علية فعليك دائما اختيار الزبادى المنزوع الدسم. تلك الوجبة الخفيفة مليئة بالكالسيوم و الفيتامينات و البروتينات ، كما انها و جبة مشبعة جدا جدا و ذات مذاق حلو محبب الى القلوب، بالاضافة الى انها حقا منخفضة السعرات.
مخفوق الفراولة و زبدة الفول السوداني
مخفوق الفراولة و زبدة الفول السودانى مع لبن الصويا (8 حبات من الفراولة + معلقة صغار من زبدة الفول السوداني+ نص كاس من لبن الصويا مع قليل من الثلج) يحتوى علي 100 سعرة حرارية . ان ذلك المخفوق لذيذ الطعم كما انه يجعلك تشعرين بالشبع سريعا، جميع ما عليك فعلة هو ان تخفقى فالخلاط ثمانية حبات من ثمار الفراولة الطازجة مع نص كاس من لبن الصويا الخالى من الدسم، و لاتنسى اضافة معلقة صغار من زبدة الفول السودانى و بضع مكعبات من الثلج، و ستحصلين علي مخفوق جميل لذيذ.
مخفوق الفانيليا و الموز
مخفوق الفانيليا و الموز (نصف كاس من الموز+ ربع كاس من زبادى الفانيليا +بضع مكعبات من الثلج) يحتوى علي 100 سعرة حرارية . ان اضافة القليل من مكعبات الثلج الى مكونات ذلك الخليط يجعلك تحصلين علي مخفوق متجانس و سميك من الموز و الفانيليا و الزبادى الغنية بالكالسيوم. و باضافة بضع حبات من التوت و معلقة صغار من زبدة الفول السودانى الطبيعية تكونين ربما اعددت و جبة افطار خفيفة .
ثمرة موز مثلجة
تحتوى ثمرة موز كاملة مثلجة علي 90 سعرة حرارية . هل تناولت قبل هذا الموز مثلجا؟ انه اكثر من رائع. فبالاضافة الي طعمة اللذيذ المحبب للكبار و الصغار، فالموز يحتوى علي الالياف الطبيعية و البوتاسيوم و فيتامين ب و الكربوهيدرات، و لذا فهو و جبة صغار متكاملة تجدد طاقتك.
الزبادى الطازج قليل الدسم
150 جرام من الزبادى الطازج قليل الدسم يحتوى علي 90 سعرة حرارية . ان تناول الاطعمة = الغنية بالكالسيوم- كالزبادي- يجعلك دائما تشعرين بالصحة و النشاط . كما ان الخمائر الموجودة فالزبادى تساعد علي الهضم و تنظم حركة الامعاء و تخلصك من الانتفاخات و الغازات. و يعتبر الزبادى من منتجات الالبان الغنية بالبروتين الضرورى جدا جدا لحركة العضلات. كما ان اختيارك للزبادى القليل او المنزوع الدسم هو دائما الاروع لصحتك و رشاقتك حيث يحتوى علي نسب اقل من الدهون الحيوانية المشبعة .
الجرانولا مع الحليب الخالى من الدسم
كوب من الجرانولا مع الحليب الخالى من الدسم يحتوى علي 100 سعرة حرارية . ان الجرانولا هي اكل غنى و مفيد جدا جدا للكبار و الصغار، حيث يمد الجسم بكل ما يحتاجة من الفيتامينات و البروتينات و الاملاح المعدنية و الالياف الطبيعية و الكربوهيدرات. لذا فالجرانولا تمثل و جبة خفيفة مثالية لاحتوائها علي الشوفان و المكسرات و الفاكهة المجففة و العسل.
فالشوفان يمد الجسم بالطاقة ، كما انه يحتوى علي الالياف الطبيعية البطيئة الاحتراق و التي تعطينا الاحساس بالشبع لفترات طويلة ، كما انه ينظم مستوى الكوليسترول فالدم و يساعد فعمل الجهاز الهضمي. و الشوفان يحتوى علي مضادات طبيعية للاكتئاب و الارهاق و الكسل. و الفواكة المجففة غنية بالفيتامينات كفيتامين ب و مضادات الاكسدة فالخلايا و الدم. اما الحليب فهو مصدر طبيعى للكالسيوم الضرورى لسلامة العظام.
الارز المسلوق و الحليب منزوع الدسم مع القليل من التوت
نصف كاس من حبات الارز المسلوق و الحليب منزوع الدسم مع القليل من التوت يحتوى علي 100 سعرة حرارية . اذا كنت تشعرين بالجوع الشديد فان هذة الوجبة الخفيفة هي طبعا الحل للشعور بالشبع و الامتلاء فغمضة عين، و تستطعين تناول تلك الوجبة فاى و قت فاليوم. بالاضافة الي قيمتها الغذائية العالية ؛ فالتوت غنى بمضادات الاكسدة و عناصر طبيعية تحارب علامات الشيخوخة المبكرة ، و الارز غنى بالكربوهيدرات اللازمة للحصول علي الطاقة ، و اخيرا، فسوف تستفيدين من الكالسيوم الموجود فالحليب مع اجتناب الدهون الضارة .
الشوكولاتة
ستة مربعات من الشوكولاتة السوداء المثلجة تحتوى علي 100 سعرة حرارية . ربما يبدو ذلك غريبا! و لكن نعم، فالشوكولاتة السوداء او الداكنة تشكل و جبة غذائية خفيفة مفيدة جدا. و كلما كان لونها داكنا كلما زادت الفوائد منها، حيث ان الشيكولاتة السوداء تحتوى علي نسب اقل من الدهون الحيوانية المشبعة الموجودة فالالبان، كما انها تحتوى علي نسب عالية من ما دة الكافيين و المعروف عنة انه يحفز من عمليات تمثيل الطاقة فالجسم.
