ان البدانة مرض شائع فمجتمعنا للجنسين لانها تعرضنا لامراض عديدة بالمستقبل , لذا علينا الانتباة علي انفسنا و لا نتركها كذا , و اليوم احضرت لكم اخر و سيلة و هى :
تناول 2 كاس ماء عند الاستيقاظ من النوم ( دافي او فدرحة حرارة الغرفة )
ثم تناول التالي
شريحة توست رجيم +3 بياض بيض مسلوق
او بيضة مسلوقة + 1 جريب فروت او برتقاله
بعد مرور ساعتين بين الافطار و الغداء
كوب ماء كبير + برتقالة او قلب خساية او تفاحه
الغداء اليومى:كوب ماء كبير + اي كمية من اللحوم او الفراخ او الاسماك مشوية او مسلوقة او باردة + سلطة خضراء او خضار بين الغداء و العشاء كاس ماء كبير + تفاحة او برتقالة او قلب خسايه
العشاء:كوب ماء كبير + اي كمية من اللحوم او الفراخ او الاسماك مشوية او مسلوقة او باردة + خضار او سلطه
والكيفية الثانية = :رجيم على ثلاث و جبات رئيسية تحتوى و جبة الافطار فية على 300 سعر حرارى بينما تحتوى و جبة الغداء على 400 سعر و وجبة العشاء على 500 سعر حراري، هذا كلة بالاضافة الى قائمتين من الاطعمة = المختلفة التي ممكن تناولها كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية لعدم الشعور بالجوع طوال فترة تنفيذ الرجيم و انقاص الوزن و البرنامج كالاتي:
اليوم الاول
وجبة الافطار:قطعة من كيك الليمون او البرتقال + علبة زبادى خالى الدسم + 10 حبات عنب. و يفضل تقسيم حبات العنب الى نصفين للشعور بالشبع الايحائى و كان الكمية تضاعفت.
وجبة الغداء:فطيرة مصنوعة من دقيق الذرة و محشوة بالسلطة الخضراء و قطع من صدور الديك الرومى مع اضافة التوابل المفضلة حسب الرغبة + ثمرة برتقال او يوسفى للتحلية .
وجبة العشاء:علبة سلمون او تونة بدون زيت + سلطة الفاصوليا الخضراء و ممكن تتبيلها بالخل و الملح.
اليوم الثاني
وجبة الافطار:سلطة زبادى و تعد باضافة قطع صغار من ثمرة التفاح الى علبة زبادى خالية الدسم.
وجبة الغداء:اعداد طبق كبير من شوربة العدس الاصفر مضافا اليها حبة كوسة و حبة جزر مهروستان و اضافة التوابل المفضلة + رغيف الخبز المحمص الخاص بالرجيم.
وجبة العشاء:اعداد طبق كبير من السلطة الخضراء مضافا اليها قطع صغار من صدور الدجاج.
اليوم الثالث
وجبة الافطار:عدد 2 بيضة مقلية فبعض اللبن و معلقة صغار من الزبد.
وجبة الغداء:رغيف من خبز التوست الخاص بالرجيم بينهما زبدة الفول السودانى + كاس شوكولاتة مثلجة بشرط تكون مصنوعة من الكاكاو الدايت و السكر الدايت و الحليب خالى الدسم.
وجبة العشاء:طبق متوسط من المكرونة الاسباجيتى مضافا اليها بعض السلطة الخضراء.
اليوم الرابع
وجبة الافطار:طبق من رقائق الذرة (الكورن فليكس) باضافة كاس من اللبن خالى الدسم.
وجبة الغداء:اعداد طبق كبير من السلطة الاسيوية و كيفية عملها هى عمل السبانخ المسلوقة باضافة قطع من صدور الدجاج المقطع و قطع صغار من الكراث بعدها يتم تتبيلها باضافة قليل من زيت الزيتون و بعض التوابل الحارة حسب الرغبة .
وجبة العشاء:4 قطع كبار من الجمبرى الجامبو المسلوق.
اليوم الخامس
وجبة الافطار:اضافة قطع الفراولة مع بعض عصير الفراولة الى كاس من الزبادى منزوع الدسم.
وجبة الغداء:قطعة كبار من اللحم البتلو المشوى + خضروات نص مطهية باضافة بعض زيت الزيتون و الليمون و الفلفل و الملح.
وجبة العشاء:تناول 4 قطع من اللانشون بدون خبز + شريحة خبز توست مع معلقة كبار من العسل الابيض (عسل النحل الطبيعي) او التحلية بنصف ثمرة ما نجو حسب الرغبة . هذا و لم نتحدث بعد عن الوجبات الخفيفة اختيار نوع و احد من جميع قائمة اي نوعين فقط فاليوم لكى تمثل و جبة خفيفة ممكن تناولها بين الوجبات بشرط عدم تكرار اي نوع اثناء فترة تنفيذ رجيم الخمسة ايام و هذا لتفادى حدوث خلل فالسعرات الحرارية التي تدخل الجسم و القائمتين كالاتي:
القائمة الاولي
قطعة من البسكويت الويفر الخاص بالاطفال المحشو بالشوكولاتة .
كوب من القهوة بالحليب خالى الدسم.
4 حبات من المشمش المجفف.
14 حبة من حبوب القهوة المحمصة .
ثمرة كبار الحجم من الكمثرى او الموز او التفاح.
طبق صغير من المهلبية او بودينج الشوكولاتة .
القائمة الثانيه
9 اعواد بقسماط من البقسماط الخاص بالرجيم.
6 حبات زيتون كلاماتا.
7 حبات جزر صغار .
2 قطعة من الجبن الشيدر المطبوخ.
30 حبة فستق.
كوب من عصير الطماطم.
نصائح هامة عند اتباع الرجيم
1. لاتحرم نفسك من تناول الاكل الصحى عند الشعور بالجوع بشرط الامتناع عن تناول الاكل قبل النوم بثلاث ساعات.
2.اعتاد على تناول الاكل فطبق صغير، فذلك سيشعرك بانك تتناول كميات كبار من الاكل و يمنحك الشبع الايحائي.
3.اشرب ما لا يقل عن 8 كاسات من الماء يوميا اثناء و بعد الرجيم.
4.بعد الانتهاء من الرجيم يجب اتباع نظام غذائى اكثر صحة ، و زيادة الحركة و لو بالمشى اذا لم تكن هنالك فرصة لممارسة رياضة معينة .
5.اهتم بتناول الخضروات و الفواكة و الحبوب الكاملة الغنية بالالياف خاصة فالصباح، و تناول الاسماك ثلاث مرات فالاسبوع.
6.حاول ان تتناول 5 او 6 و جبات اثناء اليوم بدلا من 3 و جبات رئيسية و هذا لزيادة معدلات الحرق فجسمك و اخفاء الشعور بالجوع و تفادى الشراهة عند تناول الوجبات الرئيسية .
