العلاج بالتامل
التامل الذي تم تطبيقة لالاف السنين هو و سيلة فعالة فعلاج الضغوط العبنوتة و السيطرة علي الالم و لتعريفة بتوسع فان التامل هو نشاط يهدئ الذن و حافظ علي تركيزة فالحاضر المودود و فحالة التامل لا يضطرب المخ بافكار او ذكريات من الماضى و لا يعتنى بالاحداث المستقبليه
توجد مئات التامل معظمها يقع فمجموعة من اثنتين : التركيزى و الانتباهى خلال التامل التركيزى فان الانتباة يتركز علي صوت و احد او شيء ما او تنفس الشخص لاحداث ذهن مستقر هادئ
واحدة من ابسط الطرق تتضمن الجلوس او النوم فو ضع مريح و مكان هادئ مغلقا عينيك مركزا انتباهك علي تنفسك عندما تستنشقة اثناء انفك حتي العدد 3 بعدها الزفير اثناء فمك حتي العدد 5 ذلك التركيز علي ياقع انفاسك يسمح لذهنك بان يكون و اعيا و هادئا
خلال التامل الانتباهى فان العقل يكون منبها و لكنة لا يتفاعل مع المدى الواسع من الاحاسيس و المشاعر و الصور التي تشغلة و قت النشاط المعتاد. بالجلوس ساكنا و سامحا للخيالات المحطة بك ان تمر عبر ذهنك بدون ان تتفاعل معها او تصبح منشغلا فيها يمكنك الحصول علي حالة هدوء عقلي
معظم الابحاث تم اجراؤها علي التامل المتسامى الفائق و هو يحدث حالة من الاسترخاء العميق بها يصبح الجسم بالكامل فحالة راحة لكن الذهن منتبة بشكل كبير
اظهرت الدراسات ان التامل و خصوصا التامل امتسامى فعال فالسيطرة علي الانفعال و تحسين جهاز المناعة و تقليل الضغط المرتفع . لقد استعمل التامل بنجاح لعلاج الالم المزمن و السيطرة علي مواد يساء استعمالها . التامل هو كيفية للاهتمام الذاتى الفعال و التي يمكنها ان تكون جوءا مفيدا من برنامج الاهتمام بصحتك و مع هذا فانة ليس بديلا للعلاج الطبى المقرر
المراجع
د.جيمس ف. باش , د. فيليس ا. بالش ,2001,الوصفة الطبية للعلاج بالتغذية , الترجمة و النشر محفوظة لمكتبة جرير
