من الرائع ان نهتم بلياقة اجسامنا و رشاقتها، و لكى تتمتع اجسامنا بالحيوية و الرشاقة يجب ان نحرص علي الا يزيد و زن الجسم عن حد معين، بحيث يتناسب الوزن مع الطول.
وهنالك دراسة اعدها خبراء فمجال الصحة و التجميل، فاعتبروا ان الوزن المناسب للجسم ينقص عن الطول بمقدار مئة ، مثلا :
لو افترضنا ان شخص ما طولة 170 سم، حتي يصبح الشخص و زنة طبيعيا يجب ان يصبح و زنة 70 كيلو جرام، (بزيادة من 1 الي 5 كيلو جرام فذلك لا يؤثر علي رشاقة الجسم ).
نتميز نحن العرب بالطعام الشهي، و ذلك يعتبر عائقا امام سعينا العربى لتخفيف الوزن، فعندما يبدا الشخص صاحب الوزن الزائد بنظام لتخفيف الوزن، سرعان ما يخالف ذلك النظام لضعفة امام الاكل او الحلويات الشرقية ، و هنا تكمن المشكلة ، لذا هنالك بعض الطرق التي ممكن ان يتبعها الفرد لتخفيف الوزن و بكيفية سهلة ، و بنفس الوقت لا يحرم نفسة من الاطعمة = الشهية .
اسهل الطرق لتخفيف الوزن و التي تعتبر اكثر صحة ، هى ممارسة الرياضة و خاصة رياضة المشي، لكن متي و كيف ؟؟
سنتناول الطرق التي ينبغى فعلها لتخفيف الوزن و خاصة لو كان التركيز فالوزن فمناطق الحوض و البطن.
ممارسة التمارين الرياضية عند الاستيقاظ من النوم، و التي تعمل علي تنشيط الدورة الدموية ، و من ضمن هذة التمارين ( نط الحبل، و الانحناء للامام دون ثنى الركبتين مدة لا تقل عن عشرة دقيقة )، يستحب بعد هذا اخذ حمام دافئ بعدها الاسترخاء لفترة لا تقل عن نص ساعة ، بعدها تناول و جبة الفطور ذات القيمة الغذائية الكاملة .
ويجب مراعاة ان تكون الوجبات اليومية ذات قيمة عالية بحيث تحتوى علي العناصر الغذائية كاملة ، دون الافراط فذلك، علي سبيل المثال :
وجبة الافطار : تحتوى علي بروتين ( بيض او فول )، جبنه، خضار ( طماطم و خيار )، قطعة من الخبز و يفضل خبز الشوفان.
وجبة الغذاء : و هى من الوجبات المسببة لزيادة الوزن، بسبب الاكل الشهى الشرقي، يفضل تناول صحن متوسط الحجم من سلطة الخضار يتكون من الخيار و البقدونس و الملفوف الاحمر، مع تناول مشروب من عصير الليمون، بالاضافة لوجبة الغذاء المتوفرة ، يستحب بعد تناول و جبة الغذاء شرب كوب من الشاى الاخضر مع النعناع.
وجبة العشاء: يفضل فو جبة العشاء ان لا تحتوى علي مشروبات غازية او حلويات، و ينصح بتناول الفواكة و الخضار ( كالخيار و الخس )، يستحب المشى بعد تناول و جبة العشاء ما لا يقل عن 30 دقيق ، بعدها اخذ حمام دافئ و الاسترخاء.
يجب الاخذ بالحسبان الابتعاد عن جميع ما يسبب التوتر و القلق، لان هذا يؤدى الي زيادة الوزن، حيث يقوم الفرد المتوتر بتفريغ توترة و قلقة بالطعام المفرط و بالتالي يؤدى الي زيادة الوزن.
