طرق زيادة الوزن

طرق زيادة الوزن

 


1- استهلك اربع او ست و جبات صغار بدلا من اثنين او ثلاث فاليوم


=========


2- تناول الاطعمة =التي تعطى طاقة مركزة و حجما قليلا فالمعدة كالايس كريم بالحليب او خليط الموز و الحليب او المعجنات كالكرواسون


========


3- ابدا الوجبة بالطبق الاساسى و اترك السلطات و الحساء الي لاخر الوجبة

=================


4- تناول حصة اكل غنية بالبروتين فكل و جبة : جبنة ، حليب ، لبن زبادي(روب)،بيض، لحم ، سمك ، دجاج.


==================


5- ممكن اضافة الحليب المجفف الي الحساء ،صلصة المعكرونة او صلصة اللحم او الدجاج او مع السكر او النشا علي شكل مهلبية بين الوجبات


=================


6- تناول الجبن المبشور مع الارز و المعكرونة او علي شكل مكعبات مع الكعك او الخبز المحمص بين الوجبات


========================


7- استخدم زيت الزيتون فالسلطة مع اللبنة مع كل الخضر و الحبوب المتبلة .


8- يمكنك اضافة الزبدة اثناء طهى الارز و المعكرونة و البطاطاس


================


9- استخدم العسل بدل من السكر مع المشروبات الساخنة و تناولى المربيات مع الكعك او الخبز المحمص بعد جميع و جبة .


==================


10- تناول المكسرات و الفواكة لمجففة بين الوجبات و ممكن اضافتها الي السلطة او الارز فو جبة الغداء او العشاء او مع القمح فو جبة الفطور


=============


11- تناول كوبا من اللبن الزبادى (روب ) فكل من و جبة الغداء و العشاء و يمكنك تناول الزبادى المحلي بالفاكهة و العسل بين الوجبا