طرق سهلة لعلاج النحافة
بداية يجب ان نعرف ان مسالة اكتساب و زن اصعب كثيرا من انقاص الوزن و ان علاج النحافة يحتاج الي بعض من الوقت و الجهد و الصبر من الشخص حتي يستعيد و زنة الطبيعي و يتمتع بالمظهر و القوام الذي يتمناة . . و اثناء ذلك النقال نحاول ان نلقي الضوء علي اروع و اسرع الطرق التي تساعدك على التخلص من النحافة و اكتساب و زيادة الوزن .
1 – التخلص من النحافة عن طريق تناول سعرات حرارية اكثر من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم .
يجل ان تكون السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد اكثر من السعرات التي يستهلكها الجسم و مع الاستمرار فتناول تلك السعرات تحصل علي الوزن المطلوب .
2 – ممارسة التمارين الرياضية التي تهدف الي زيادة الوزن
قد يظن البعض ان ممارسة التمارين فقط تقلل الوزن لكن هنالك تمارين رياضية يصبح الهدف منها زيادة الكتلة العضلية فالجسم و منها تمارين كمال الاجسام و هذة التمارين تتناسب مع الرجال و النساء علي حد سواء . فالهدف هنا ليس زيادة الدهون التي تسبب كرش و مخاطر صحية و لكن كما ذكرنا الهدف هو زيادة الكتلة العضلية للجسم و من بعدها زيادة الوزن و التخلص من النحافة .
3 – اتبع معايير الاكل الصحي للتخلص من النحافة و زيادة الوزن
احرص علي تناول الفواكة الغنية بالسعرات الحرارية و منها الموز و البلح و الفاكهة الجافة كالتين و المشمشية و ابتعد عن الفواكة التي تتضمن نسبة عالية من الماء كالبطيخ و العنب و البرتقال . الامر ذاتة ينطبق علي الخضراوات فيجب ان تتناول الخضروات بكميات كافية لقيمتها الغذائية العالية لكن اذا اردت التخلص من النحافة و اكتساب و زن اضافي فعليك ان تبتعد عن الخضراوات التي تحتوي نسبة عالية من الماء كالخيار و الكوسة .
4 – احرص علي تناول المشروبات المغذية كاللبن كامل الدسم و العصائر المغذية و تناول الخبز بكافة نوعياتة .
- يمكنك تناول الشوربات الغنية بالكريمة و اضافة اللبن كامل الدسم الي اي مشورب تفضلة كالقهة او الكاكاو او الحلبة .
- اذا اردت ان تتناول بعض الاطعمة = التي تحتوي علي نسب من الدهون فيجب ان تكون من نوعية الدهون المفيدة و يقصد بالدهون المفيدة الدهون الغير مشبعة و هي تتوافر فزيوت ثيرة كزيت الزيتون و زيت الذرة و زيت عباد الشمس و زيت بذرة الكتان كما تتواجد كذلك فزيت السمسم و الزبدة . و ابتعد عن السمن الصناعي بمختلف نوعياتة .
- احرص علي تناول المكسرات فهي تحتوي علي احماض دهنية هامة و مفيدة لعلاج النحافة .
- يمكنك اضافة المخللات او الكاتشب او المايونيز الي طعامك فذلك يعمل علي فتح الشهية و من بعدها اتناول الاكل و التخلص من النحافة .
5 – تناول قدر كبير من البروتين لاهميتة فعلاج النحافة
اذا اردت ان تتخلص من النحافة و تزيد و زنك فيجب ان تحرص علي تناول اللحوم المختلفة من اسماك و دجاج و غيرها نظرا لما تحتوية اللحوم من قدر عال من البروتين يساعد فبناء الجسم و علاج النحافة . علاوة علي البروتينات الموجودة فالالبان . و ضع فالحسبان ان نقص تناول البروتين يعتبر و احدا من سبب النحافة حتي و ان كنت تتناول سعرات حرارية عالية لكنها تفتقر الي و جود البروتين و هذا لاهميتة فعملية الايض و التمثيل الغذائي .
