عدد ساعات اضافية من #النوم فاليوم من شانة تقليل الوزن حوالى 7 كيلو

اولا هذة بعض مخاطر اتباع #رجيم قاسى :

1. فقدان الجسم المناعة

2. تساقط الشعر بكثرة

3. عدم نظارة الوجة و تترهل و تجف البشرة

4. دقات القلب سريعة

5 .هبوط و دوران الراس و الشعور بالدوخه

6. نقص الحديد

7. كذالك يسبب الرجيم القاسى فقر الدم

8.هالات السوداء تحت العينين

9. فقدان التركيز

نصائح للتخسيس بدون رجيم قاسي

 

1. دراسات كثيرة تؤكد زيادة حرق السعرات الحرارية بعد شرب الشاى الاخضر.

2. عدد ساعات اضافية من النوم فاليوم من شانة تقليل الوزن حوالى 7 كيلو جميع عام طبقا لابحاث جامعة ميتشيجان و التي تؤكد بان النوم يقلل معدل السعرات الحرارية بنسبة 6% و النوم يعمل بكيفية ثانية =فعدد الساعات القليلة فالنوم يرفع شهية الانسان بعكس النوم الكثير.

3. كاس ماء مغلى و ينقع بة مدة 12 ساعة معلقة كمون + ربع معلقة قرفة + نص معلقة زنجبيل + نص ليمونة

4. الحليب و الزبادى و الجبن تساعدك علي التخلص من الكرش و دهون الجسم التي تطوق جسمك. لقد اثبتت الدراسات ان الاشخاص الذين تناولوا الزبادى “روب” بمعدل 3 كاسات يوميا استطاعوا تخفيف الوزن اكثر من هولاء الذين قاموا بتخفيض السعرات الحرارية و تناول الكالسيوم كمكملات غذائية و ان من تناولوا الزبادى قل محيط خصرهم بمقدار بوصة و نص عن الاخرين الذين لم يتجاوزا ربع البوصة .

5. تخصيص 10 دقيقة لممارسة تمرينات رياضية : حيث اظهرت الدراسات ان ممارسة الرياضة مدة 10 دقيقة جميع يوم ربما تكون بنفس فعالية ممارسة الرياضة مدة زمنية طويلة .

6. اعداد و جبة العشاء فالمنزل حيث تعد هذة الكيفية و احدة من اسرع و اسهل الطرق لخفض السعرات الحرارية .

7. التحكم فمواعيد تناول الطعام فقد اظهرت دراسة سابقة ان تناول الاكل بعد الساعة الثامنة مساء ربما يسبب زيادة فالوزن.

8.  اظهرت عدة دراسات سابقة ان التمرينات المعتدلة ، كالمشي، ربما تساعد بالفعل علي تقليل من الرغبة فالاكل.