من منا لا يرغب فانقاص و زنة و يتبع حميات غذائية صارمة و يرهق نفسة بالتمرن للتخلص من الوزن الزائد. فقد اصبحت السمنة ظاهرة خطيرة تشغل الراى العام فالكثير من البلدان و تعددت طرق و اشكال تخفيف الوزن من اجل الوقاية من مخاطر السمنة علي الصحة التي تتسبب فعديد من الحالات المرضية كمرض المفاصل و امراض القلب و مشاكل فالدورة الدموية و جلطات دماغية . موقع “100 غيزوندهايتس تيبس” الالكترونى ذكر خمس نصائح ممكن اعتمادها لتخفيف الوزن بشكل دائم، دون اي حمية غذائية صارمة او تغيير مفرط فالنظام و العادات الغذائية اليومية :

1. تناول الاكل ببطء و مضغة جيدا

تناول الاكل بسرعة يزيد من الرغبة فالاستمرار فالاكل، فالاحساس بالشبع و امتلاء المعدة لا يبدا الا بعد حوالى 20 دقائق من تناول الوجبة لتنقل علي اثرة معلومة “امتلاء المعدة ” الي الدماغ. لذا ينصح بتناول الوجبات ببطء و استهلاك القليل من الاغذية .

2. ادراك اهمية الاغذية الغنية بالكربوهيدرات “الصحية ”

تنصح معظم الحميات الغذائية بتفادى الوجبات الغنية بالكربوهيدرات لكنها مهمة جدا، فاختيار المواد الغذائية المهمة الغنية بالكربوهيدرات ضرورى للجسم، و علي سبيل المثال فخبز القمح يبقي لفترة طويلة فالمعدة و يعطى الاحساس بالشبع. بالاضافة الي هذا تحول الوجبات الغنية بالكربوهيدرات من ارتفاع مستوي السكر فالدم بسرعة و تسد الشهية المفرطة .

3. الاكثار من الشرب للتصدى للجوع

يمكن التغلب علي الجوع عن طريق شرب كوب من الماء او الشاى لملئ المعدة . و ايضا الوجبات الغذائية الغنية بالسوائل ضرورية لاتباع نظام غذائى صحى لحجمها الكبير و توفيرها لسعرات حرارية قليلة .

4. الابتعاد عن الكربوهيدرات “الضارة ”

المواد الغذائية التي تحتوى علي نسب عالية من المواد النشوية ، كمنتوجات الدقيق الابيض و البطاطس او الارز، ترفع من مستويات السكر فالدم بشكل مفرط و لا تعطى الاحساس بالشبع الا لفترة قصيرة ، عكس المواد الغذائية التي تحتوى علي نسب عالية من الحبوب الكاملة ، فهى ترفع من مستويات السكر فالدم ببطء و تمنح الاحساس بالشبع لفترة طويلة .

5. اختيار سليم للمواد الغذائية و الاستمتاع باكلها

يجب عدم اهمال الاستمتاع بالطعام حتي اثناء اتباع نظام غذائى صحي، فاختيار المواد الغذائية الصحية بوعى و طهيها و الاستمتاع بتحضير الوجبة و الاستمتاع باكلها بكل الحواس يعطى الشعور بالسعادة ، و يعزز قدرة الجسم علي تخفيف للوزن ايضا.