طرق لشد الصدر و البطن
اهم ٥ تمارين لشد ترهلات البطن
تعد تمارين البطن الحل المثالى للبنات للتمتع بقوام مثالى و رشيق. فلا يوجد شيء يعكر صفو المراة اكثر من البطن ال كبار او المترهلة خاصة بالنسبة للبنات اللاتى لم يتعرضن لامور تدعو لترهل البطن كالولادة و السمنة . الاهتمام بطبيعة الاكل الذي تتناولينة له دور كبير فمنع ترهل البطن. لهذا ينصح الاطباء دوما بالابتعاد عن الوجبات السريعة و التركيز علي الاطعمة = الصحية . كما ينصحون بضرورة شرب الماء بكثرة لتنشيط الدورة الدموية مع المواظبة علي تناول شاى الاعشاب و الشاى الاخضر حيث انهما يساهمان بشكل جميل فزيادة معدل حرق الدهون و مضاعفة سرعة عملية التمثيل الغذائي.
الي جانب ذلك، فهنالك خمسة تمارين اساسية تساعد علي تنحيف و شد البطن و اخفاء الترهلات، و يمكنك القيام فيها بالمنزل علي النحو الاتي:
تمرين شد البطن الاول: تمرين العجلة
استلقى علي الارض بعدها ضعى يدك خلف الراس مع رفع الكتفين عن الارض. قومى بثنى ركبتيك بعدها ابداى بتحريك احدهما تجاة الصدر مع تقريب الكتف المعاكس منها بعدها كررى مع القدم الاخري. استمرى كذا بالتبادل ١٢ مرة لشد البطن فو قت اسرع.
تمرين شد البطن الثاني: تدوير القدم المرفوع
في ذلك التمرين سوف يتم رفع القدم و تحركيها بشكل دائري. استلقى علي الارض بعدها ارفعى ظهرك عن الارض مع الاستناد علي الكوعين و وضع اليدين اسفل المؤخرة . ارفعى قدميك بزاوية ٤٥ درجة عن الارض بعدها قومى بلفهما فحركات دائرية و اسعة . كررى ١٢ مرة .
تمرين شد البطن الثالث: تمرين و ضع الجلوس
قفى بشكل مستقيم و اجعلى مسافة جيدة بين قدميك بعدها خذى و ضع الجلوس مع مد ذراعيك للامام و افردى جسدك مرة ثانية =. كررى ١٢ مرة .
تمرين شد البطن الرابع: المشى بوضع الجلوس
قفى بشكل مستقيم و اجعلى مسافة جيدة بين قدميك. خذى و ضع الجلوس مع مد ذراعيك للامام بعدها تحركى باتجاة اليسار بهذا الوضع بعدها الي اليمين. كررى ١٠ مرات لكل اتجاه.
تمرين شد البطن الخامس: رفع الظهر عن الارض
استلقى علي الارض بعدها قومى بثنى الركبتين و بسط الذراعين بجانب الجسم. ارفعى اسفل الظهر عن الارض بعدها اخفضية مرة اخري بحيث لا يلامس الارض تماما. كررى ١٠ مرات.
واظبى علي تمارين البطن السابقة بصفة مستمرة و تمتعى ببطن مشدود و خالية من الترهلات.
