طرق للتخلص من الحمل

طرق للتخلص من الحمل

 

فترة الحمل من الممكن ان تكون من افضل الفترات فحياتك، ايضا من الممكن ان تكون من الفترات المخيفة ، فجسمك و حياتك بالكامل سوف تمر بالكثير من التغيرات، و هذة التغيرات ربما تكون مثيرة للقلق بالنسبة لك، و خاصة اذا كنت فاول تجربة للحمل، فطبعا انت تريدين جميع شىء ان يجرى علي ما يرام، لكنك تجدين نفسك تجاهدين مع القلق و المخاوف من جميع الحاجات المحتملة ، و كلما فكرت اكثر فهذة الاشياء، كلما زاد قلقك و مخاوفك.


والحقيقة انه بالرغم من ان القلق من الاعراض الشائعة خلال الحمل، الا انه لا يجب ابدا ان يتحكم فحياتك، و هنالك بعض الحاجات التي يمكنك فعلها لتخفيف اعراض القلق و تحسين قدرتك علي التوائم مع حملك، تخبرنا عنها الدكتورة تشيريل اخصائية الصحة النفسية .


التامل

نعم تلك الكلمة التي قد سمعت كثيرا عن تاثيراتها السحرية علي الصحة النفسية بصفة عامة ، قد عليك البدء فتجرتها مع حملك، فهو كيفية جميلة للهدوء و التخلص من التوتر، و الرائع انه لا يلزمة اي تحضيرات خاصة او قدرات معينة ، فقط تحتاجين الي 10 او 15 دقائق يوميا فمكان هادئ و مفتوح، و يفضل فالصباح الباكر دون ازعاج من احد، فقط اغلقى عينيك و حاولى الا تركزى فاى شىء سوي تنفسك، للفوائد الاكبر يمكنك البدء فالالتحاق باحد دروس اليوجا او قراءة الكتب الخاصة بها.


تجنبى القصص و الصور المخيفة

فى حالات القلق يفضل تلافى مشاهدة او سماع القصص المؤلمة او المخيفة ، فلا تشاعدى اخبار الحروب و الماسي، و لا تقراى عن قصص مرعبة فالانترنت، فملا عقلك بالصور و الحكايات السلبية سيجعل قلقلك و مخاوفك تزداد، خاصة قبل النوم، لذا حاولى الاسترخاء و اخذ حمام دافئ و لا تستمعى لاى شىء سلبي، فذلك يساعدك علي نوم افضل، و بالتالي ستشعرين بمزاج افضل.


[اقراى كذلك : 5 انشطة مسلية للحوامل]

لا تستسلمى ل«ماذا لو»

خلال الحمل و مع القلق و التوتر تتوارد الكثير من الافكار من نوعية ما ذا لو، مثل.. ما ذا لو و لد الطفل غير مكتمل؟ ما ذا لو حدث مشكلة ما خلال الولادة ؟ ما ذا لو اصاب طفلى مكروه؟.. و هكذا، و الحقيقة ان فتح باب ما ذا لو.. هو نوع من التعذيب و يؤدى الي تساؤلات تثير القلق و الخوف.


وعندما تجدى نفسك دخلت فدوامة ما ذا لو اوقفى نفسك فورا، و تذكرى ان الغالبية العظمى من اسئلة ما ذا لو لا تحدث فالواقع، لو حدث احدها مع شخص ما و استطاع التعامل معها، فبالطبع انا استطيع التعامل معها، يمكنك كذلك الحديث فمخاوفك مع امك او الاشخاص المقربين منك، لان هذا يساعدك علي التخلص من التوتر، و بالطبع ستجدى لديهم ما يهدئ من مخاوفك.


تنفسي

نعم تنفسي.. عند القلق و التوتر يكون التنفس سريع و اقل عمقا، اقضى بعض الدقيقة علي مدار اليوم فمحاولة التركيز علي تنفس سليم، حاولى التنفس ببطئ، و التنفس من اثناء الانف، فالتنفس العميق يساعد علي الشعور بالهدوء، و بعد عدة محاولات علي التمرن ستجدى ان التنفس العميق اصبح عادة لديك.


[اقراى كذلك :ضيق التنفس خلال الحمل: الاسباب و الحلول]

ابحثى عن كيفية للتخلص من الضغط.


الضغط عادة ما يؤدى الي التوتر، و اذا شعرت ان ضغط الحياة يزداد عندك، حاولى ايجاد اي كيفية للتخلص منه، مثل:


تقليل ساعات العمل «ان امكن».


طلب المساعدة فالمنزل او العمل من اشخاص تثقين فرغبتهم فالمساعدة .


التمرن و ممارسة الرياضة كالمشى و السباحة .


تنظيم يومك حتى تستفيدى من الوقت بشكل فعال، و تفادى مثيرات التوتر كالتسوق فايام غير مزدحمة ، القيادة فاوقات اقل كثافة من حيث الزحام.. و هكذا.