تمارين سهلة للتخلص من دهون البطن و تصغير الخصر بالصور المتحركه
تعانى معظم نساء الوطن العربى من تراكم الدهون بمنطقة الخصر و البطن بصورة كبيره
نتيجة الجلوس لساعات طويلة و تناول الاكل بكيفية عشوائية مع اهمال ممارسة الرياضة حتي و ان كانت المشى يوميا مدة نص ساعة و للتغلب علي كتل الشحوم و اللحوم يجب
ممارسة الرياضة حتي و ان كنت تتمتعين بجسد رشيق و هذا لرفع لياقتك البدنيه
ولا تترددى بحجة ان الوقت ربما و لى فالرياضة تناسب كل المراحل العمريه
ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضه
ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الامور و خاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل
علي سبيل المثال يفضل اختيار مكان و اسع و مناسب و ممارسة التمارين امام مراه
مع الحرص علي ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق
ويستحسن ان تكون التدريبات علي ارض مستوية مكسوة بالسجاد او الفرش الخاص بالتمارين
وفى حالة اذا كنت تعانين من اي مرض
يمكنك استشارة الطبيب فممارسة الرياضة المفضلة لك
مع اجتناب ممارستها فكل الاحوال فحالة الاجهاد او بعد الطعام مباشره
لا داعى للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يوميا
في حالة عدم ذهابك للنادى او الجيم
مارسيها فالمنزل بروح مرحة و بجدية و تاكدى ان صحتك ستكون اروع و جسم اجمل
ولا تنسى ان تتنفس بعمق بين جميع تمرين و اخر
اما فحالة شعورك بالدوخة او صعوبة فالتنفس خلال ممارسة الرياضه
توقف عن التمارين و قومى بعمل تمارين التنفس و الاسترخاء
مع المحافظة علي استقامة الظهر فكل تمرين
وخاصة فتمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي
ويشير الخبراء الي اهمية اداء التمارين بوضع صحيح حتي لا تسبب مشاكل
“شد عضلي” و اصابات نتيجة الوضع الخاطئ
مع الحرص علي تسجيل و زنك جميع ثلاثة ايام قبل الافطار
لمعرفة مدي الاستفادة من التمارين اليوميه
وبامكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب و قبلة مع عدم الاكثار منه
انسفى الشحوم
واليك بعض التمارين الرياضه
التي يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر و الكرش
ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فتمارين البطن لانها ربما تؤدي الي ضعفها
كنتيجة عكسية
استلقى علي الارض و قومى بعمل تمرين للضغط برفة الايدى خلف الراس ،
مع رفع الارجل و وضع و احدة فوق الثانية =و العكس.
استلقى علي الارض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الايدى و الارجل
استلقى علي الارض مع فرد الارجل و الايدى لعمل تمرين ضغط عادي
استلقى علي الارض مع رفع الذراعين خلف الاذن و رفع الارجل بدون مساعدة الحائط
استلقى علي الارض مع فرد الذراعين للخلف و رفة رجل تلو الاخري
استلقى علي الارض مع فرد الذراعين و القدمين
وهذة كم صورة لتمارين الضغط
ثانيا
ثالثا
رابعا
خامسا
وارجو الحذر لان هاذ التمرين لازملة لياقة بدنية عاليه
سادسا
سابعا
ثامنا
تاسعا
عاشرا
وعمل تمرين الضغط علي شكل V
اذا شعرت بعد التمارين بالالام فالعضلات و المفاصل فاليوم التالى
فهذا الامر طبيعي
ويمكنك علاج ذلك الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ
مع فنجان ملح مدة عشر دقائق
