كيفية تخسيس الوزن بسرعة
كل فرد لدية رغبة ففقدان الوزن دون بذل مجهود ضخم ، و ربما يعتبر فقدان و زن الفخذين من احد المستحيلات التي ممكن القيام فيها . حيث من الصعب بالنسبة للكثيرين التخلص من دهون الفخذين. و مع هذا فان هنالك القليل من الامل ، اذا كنت عازم على انقاص و زن الفخذين فهو يحتاج الى اعتناء خاصة بالمقارنة مع تمارين فقدان الوزن العادية نقدم لكم علي موقع ثقف نفسك طرق انقاص و زن الفخذين و طرق تخسيس الفخذين . انقاص و زن الفخذين و طرق انقاص و زن الفخذين : هذة امور هامة يجب ان تضعها فاعتبارك عند محاولة انقاص و زن الفخذين : التدريبات القوية : كتمارين رفع الاوزان او التمارين القوية تساعد على حرق الدهون. زيادة التدريب تساعد على سرعة حرق الدهون . و هنالك التمرين المتذبذب عالى القوة و يتم اختصارة ب HIIT ذلك التمرين يعطى نتائج مضاعفة عن التمارين الرياضية الثانية =فهو مصمم بحيث ينتقل من تمارين عالية القوة و الكثافة ففترات زمنية قصيرة . يحافظ ذلك التمرين على العضلات و يستهدف الانسجة الدهنية فقط . ذلك التمرين يزيد من سرعة حرق السعرات الحرارية . تمرين عضلة القلب : بالنسبة لافراد البالغين ، فان يجب ان يمارس تمارين عضلة القلب مدة 152 دقائق و هذا للحفاظ على صحة جيدة سواء كان هذا بالذهاب الى صالة الالعاب الرياضية او ممارسة التمارين فالمنزل . هل تعلم انه يمكنك حرق ما يقرب من 800 سعرة حرارية عند ركوب الدراجة مدة ساعة ؟ التدريبات الجماعية : يساعد الجرى على جهاز المشى لفترة طويلة على حرق الدهون .و يكون الجسم دافئ و جاهز للممارسة تمارين البطن و بالتالي يساعد فزيادة سرعة حرق الدهون . تمارين تركز على الفخذ : كرفع الساق جانبا و القفز على الترامبولين . و تمارين مرونة عضلات البطن و تمرين القرفصاء فهذة تمارين فعالة لتقليل محيط الخصر . التغذية : مراقبة السعرات الحرارية التي تتناولها فو جباتك حتى تحافظ على صحتك . تحقيق التوازن فالنظام الغذائى الخاص بك هو اروع و سيلة تعطيك فقدان الوزن بسرعة : هذة بعض النصائح التي تساعدك فالبدء فنظام غذائى يساعد فانقاص الوزن : التفاح : عنصر صحى للغاية يحتوى على مواد مضادة للاكسدة تمنع اعراض التمثيل الغذائى . البيض : كيفية جيدة لانقاص الوزن ، حيث انه يعطى شعور بالشبع لساعات طويلة . الشوفان : هنالك نوعيات مختلفة من الشوفان جيدة لفقدان الوزن كما انه يحتوى على كمية من الالياف . العدس : هو اروع و سيلة لشد البطن و يساعد فالوقاية من ارتفاع الانسولين و الذي يتسبب فالدهون الزائدة و خصوصا حلو الخصر ، لذا قم فالبدء بتناول العدس الان . التوت الغوجى : يحتوى على الاحماض الامينية و البروتينات التي تعمل على كبح الشهية . سمك السلمون : من المعروف زيت السمك جيد لصحة القلب ، فهو كذلك مفيد لتقليل محيط الخصر و هذا لانة يحتوى على اوميغا3 الدهنية و التي تحسن من حساسية الانسولين ، و الذي بدورة يساعد فبناء العضلات و تقليل تراكم الدهون حول الخصر . القمح : يحتوى على نسبة عالية من الالياف و البروتين فهو بديل جيد عند انقاص الوزن . التوت الازرق : يحتوى على نسبة عالية من مضادات الاكسدة و كل نوعيات التوت جيدة فانقاص الوزن . الشيكولاتة الداكنة :تناول مكعب صغير من الشيكولاتة الداكنة يقلل من الرغبة فتناول المزيد من الاكل بنسبة 14% الافاكادو : عنصر جيد عن فقدان الوزن
- تخسيس
