كيفية تصغير الارداف
- النظام الغذائي :
يعتبر النظام الغذائى من اساسيات صحة الانسان مهما كانت حالتة ، و لتصغير الارداف يجب تناول الفاكهة و اهمها التوت ، الجريب فروت ، و البرتقال ، و تناول كذلك كميات كبار من الخضراوات و اهمها السبانخ ، الخرشوف ، الفاصوليا الخضراء ، و التي تحتوى هذة الخضراوات علي الالياف التي تساعد علي تخسيس الارداف .
- اتباع تمارين رياضية لتخسيس الارداف :
فبعد ان يلتزم الشخص بالنظام الغذائى تاتى الرياضة مكملة لاتمام مهمة تخسيس الارداف ، فهنالك تمارين كثيرة تعمل علي تخسيس الارداف و هذة التمارين :
- الضغط علي منطقة الارداف ، فعندما يضغط الانسان علي منطقة الارداف بشكل يومي خلال الفراغ تعمل علي تصغير منطقة الارداف .
- الوقوف بشكل مستقيم و مد اليدين الي الامام بشكل متوازى و من بعدين النزول و الطلوع و تكرارها حتي يشعر الانسان بالتعب .
- وضع اليدين و الركبتين علي الارض ، و رفع احد اليدين و الرجل المعاكسة لليد ، فهذا التمارين له دور كبير فتخسيس الوزن و تقليل الام الظهر كذلك .
- استعمال الدمبل الذي يساعد علي شد عضلات الارداف .
- تقليل كمية السعرات الحرارية :
وهذا ياتى بعدم تناول الانسان الدهون التي تؤثر بشكل كبير علي جسم الانسان بعد اتباع نظام غذائى لتخسيس الارداف و هى الفواكة و الخضروات ، و لتقليل نسبة السعرات يجب ان :
- الابتعاد عن المشروبات الغازية و عدم شربها نهائيا .
- الابتعاد عن الاطعمة = المقلية .
- الابتعاد عن السكريات بشكل كبير .
- عند الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسية يجب تناول الاطعمة = التي تحتوى علي الياف كالخيار و الخس .
