كيفية تصغير المؤخره
كيفية تصغير الارداف النظام الغذائى : يعتبر النظام الغذائى من اساسيات صحة الانسان مهما كانت حالتة ، و لتصغير الارداف يجب تناول الفاكهة و اهمها التوت ، الجريب فروت ، و البرتقال ، و تناول كذلك كميات كبار من الخضراوات و اهمها السبانخ ، الخرشوف ، الفاصوليا الخضراء ، و التي تحتوى هذة الخضراوات علي الالياف التي تساعد علي تخسيس الارداف . اتباع تمارين رياضية لتخسيس الارداف : فبعد ان يلتزم الشخص بالنظام الغذائى تاتى الرياضة مكملة لاتمام مهمة تخسيس الارداف ، فهنالك تمارين كثيرة تعمل علي تخسيس الارداف و هذة التمارين : الضغط علي منطقة الارداف ، فعندما يضغط الانسان علي منطقة الارداف بشكل يومي خلال الفراغ تعمل علي تصغير منطقة الارداف . الوقوف بشكل مستقيم و مد اليدين الي الامام بشكل متوازى و من بعدين النزول و الطلوع و تكرارها حتي يشعر الانسان بالتعب . و ضع اليدين و الركبتين علي الارض ، و رفع احد اليدين و الرجل المعاكسة لليد ، فهذا التمارين له دور كبير فتخسيس الوزن و تقليل الام الظهر كذلك . استعمال الدمبل الذي يساعد علي شد عضلات الارداف . تقليل كمية السعرات الحرارية : و ذلك ياتى بعدم تناول الانسان الدهون التي تؤثر بشكل كبير علي جسم الانسان بعد اتباع نظام غذائى لتخسيس الارداف و هى الفواكة و الخضروات ، و لتقليل نسبة السعرات يجب ان : الابتعاد عن المشروبات الغازية و عدم شربها نهائيا . الابتعاد عن الاطعمة = المقلية . الابتعاد عن السكريات بشكل كبير . عند الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسية يجب تناول الاطعمة = التي تحتوى علي الياف كالخيار و الخس .
- تمارين تصغير الارداف
- طريقة تصغير مؤخرة
- تصغير المؤخرة الصور
- تصغير موخره الرجل
- طريقة تصغير المؤخرة
