كيفية تكبير مؤخرة
كيفية امنة لتكبير المؤخرة :هي عضلة تنقسم من منطقة الحوض (عظمة الحوض ) مرورا علي الخلفية و تنغرس فمنطقة و راء الفخذ و لذا ذلك التمرين فعال لتغطيتة لمصدر العضلة و تفرعها علي الفخذ. الكيفية سهلة و مع الاستمرار عليها كما ذكرت بيصبح صعب تمرون من الباب و يجب التقيد بالكيفية الصحيحة لتجنب المضاعفات التي تكون فصورة شد عضلى.
ناتي الان للكيفية و هي بامانة جميلة و مجربة و تاثيرها فعال علي عضلات المؤخرة و تقوي عضلات المؤخرة و تشدها و تعطي حجم و شكل رهيب لجسم المراة ..
الكيفية الصحيحة :
1- يجب ان تكون اليدين و الركبتين علي الارض
2- رخي الكتف و اضبطي الظهر بحيث يصبح و ضع الرقبة هو امتداد للجسم و بلا شد للرقبة و لا رفع للراس مبتذل.
3- رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة و احدة و بعد الانتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدا فالجهة الاخري بنفس عدد المرات
4- فكل تمرين يجب التاكد من رفع الركبة ب 90 درجة حتي تكون درجة قائمة مع طول الجسم.
عدد التمارين اليوميه:
1- للمبتدئات 15 مرة يمين و 15 مرة يسار
2- للمتقدمات فالتمرين 30 يمين 30 يسار
3- للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار
وبالتاكيد التدريب متواصل لا يقتطع يجب ان يصبح مرة و احدة متتاليه) و الشكل و الحجم و مظهر المؤخرة يحتاج الي فترة من شهر الي 3 شهور لوضوح التاثير).
تمرين بسيط لكي لمؤخرة مشدودة و مفصلة :
– ممكن عمل التمرين ذلك و انتي علي المكتب,وانتي تتصفحين علي جهاز الكمبيوتر و انتي تمشى فالبيت..
– عصر المؤخرة بقبض عضلاتها و اخذ نفس عميق و بعدين ارخائها و الزفير باظهار ثاني اكسيد الكربون..ويكرر 20 الي 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابة و مرسومه.
وان شاء الله سيتغير الحال من .. الي …….. فالبداية ستشعرين بالام فعضلات المؤخرة و الفخذ و عضلات البطن و الظهر و هدا شيء طبيعى فبداية ممارسة اي نوع من التمارين الرياضية و خصوصا اذا كانت الممارسة جديده, و لكن مع الاستمرار سيتعود الجسم و تزول الالام
- تكبير موخره
- تكبير المؤخرة بقبض عضلاتها
- تكبير المؤخرة بقبضها
- كيفية تكبير موخرة المراة
