اذا كنت تعانى من الام و اوجاع بجسمك عندما تستيقظ من النوم او عندما تقضى يوم عمل شاق فمن المؤكد ان جسمك يحتاج الي تدليك او مساج بكيفية صحيحة كى تتخلص من هذة الالام كما انه لا داعى لدفع الاموال فمراكز الاعتناء بالجسم بل من اثناء دقيقة قليلة يمكنك ان تقوم بعمل تدليك لجسمك بنفسك و انت بالمنزل
الخطوات
تحضير الجسم
1- خذ حمام دافئ: فهذا يفك العضلات و يجعها جاهزة للتدليك.
2- جفف جسمك بمنشفة : بعد ان تفرغ من الاستحمام جفف جسمك بمنشفة مجففة .
3- ادهن جسمك بزيت التدليك: ادهن جسمك بزيت التدليك حتي يصبح التدليك اكثر فاعلية .
تدليك الجزء الاعلي من الجسم
1- تدليك الرقبة و الاكتاف: فتدليك الرقبة و الاكتاف يساعد علي تخفيف الصداع، استعمل يدك اليمني لتدليك الجهة اليسري لرقبتك و كتفك الايسر و العكس،
واليك هنا بعض طرق التدليك:
– اعقد اصابعك و افرك بلطف عمودك الفقرى بحركة دائرية .
– ضع اطراف اصابعك عند اذنيك و حركهما بلطف الي اسفل حتي تلتقى يديك ببعضها.
2- تدليك منطقة البطن: فتدليك منطقة البطن مفيد جدا جدا فتخفيف الام الطمث و تحسين عملية الهضم، ضع يدك علي بطنك و بلطف حركها حركة دائرية و كرر الحركة فكل اجزاء بطنك.
– عندما تكون و اقفا اثنى ركبتيك الي اليسار عند تدليك الجانب الايمن من بطنك.
– اضغط باصابعك علي اجزاء مختلفة من بطنك مدة ثواني.
3- تدليك منطقة الظهر باستعمال كرة : يمكنك اختيار كرة بالحجم الذي يناسبك بعدها ضعها بين ظهرك و جدار الحائط و اضغط جيدا و تحرك بحركة دائرية ذهابا و ايابا و كرر هذة الحركة مع اجزاء مختلفة من ظهرك.
– يمكنك التبديل بين احجام مختلفة من الكرات داخل جلسة التدليك الواحدة .
4- دلك الجزء الاسفل من الظهر باللفافة : يمكنك ارتداء ملابس هنا، ضع اللفافة علي الارض و استلقى بظهرك عليها و تحرك ذهابا و ايابا فسوف يساعد هذا علي مرونة العضلات و يخلصك من الشد العضلي
– استعمل قدميك لتساعدك علي التحرك ذهابا و ايابا و تاكد من ان اللفافة تمر بكل فقرات ظهرك.
– حرك اللفافة حتي تصل الي منطقة الالم و استمر فالتحريك حول منطقة الالم مدة 30 ثانية = ربما يؤلمك هذا و لكنة سيفيدك فيما بعد من التخلص تماما من اي الم.
تدليك الارجل و الذراعين
1- تدليك الذراعين: لتدليك الذراعين استعمل يدك الاخري بعدها دلك الذراع بداية من المعصمين الي الكتفين و استمر فذلك حتي تشعر بسخونة فذراعك بعدها كرر نفس الحركة مع الذراع الاخر.
2- تدليك اليدين: اضغط علي يديك باصابع يدك الاخري و اضغط كذلك برفق علي جميع اصبع.
– استعمل اصبعك للضغط علي راحة يدك بحركة دائرية .
– استمر فالضغط علي يدك من راحة اليد الي المعصم سوف تكون هذة الحركة اكثر سهولة اذا كنت تستعمل زيت التدليك.
3- تدليك الساقين: استعمل اصابعك فتدليك الارجل بداية من القدمين حتي تصل الي الخصر، ابدا بحركات خفيفة اولا بعدها تحرك فحركة دائرية ثابتة ، يمكنك القيام بذلك مستعملا راحة يدك او كوعك.
4- تدليك القدمين: ضع ابهمك فباطن قدميك و حركة فحركة دائرية و افعل هذا كذلك مع كاحلك كما يمكنك القيام بالحركات الاتية :
– دلك باطن قدميك عن طريق تطبيق يدك و اضغط عليها بلطف.
– استعمل اطراف اصابعك للضغط علي كاحلك ذهابا و ايابا.
نصائح
– الموسيقي الهادئة سوف تساعدك علي ان تكون هادئا خلال عمل التدليك.
– استعمل ايضا العطور خلال التدليك.
- احلى مساج بنات
