الرجيم
يعرف الرجيم بانة اتباع اسلوب معين للتغذية بالامتناع عن تناول بعض الاصناف، او التركيز علي تناول اخري حارقة للدهون بهدف تخفيف الوزن. و تتناسب شدة الرجيم طرديا مع الهدف و عكسيا مع الوقت.
وجد اخصائيو التغذية ان سرعة و كمية حرق الدهون فالجسم تعتمد علي جنس الشخص، و حركتة اليومية ، و زمرة دمه؛ فعلي جميع من يريد انقاص و زنة استشارة طبيب مختص لتجنب اضاعة الوقت، و للحصول علي نتائج افضل.
طرق لتخفيف الوزن
- التقليل قدر الامكان من كميات الاطعمة = التي تحتوى علي سعرات حرارية عالية ( دهون )، و التركيز بالمقابل علي الاطعمة = التي تحوى الالياف بشكل كبير كونها تشعر الشخص بالشبع لفترة اطول.
- التقليل من استعمال الملح، مع زيادة معدل شرب الماء باليوم الواحد .
- زيادة النشاط اليومي بزيادة الحركة او ممارسة التمارين الرياضية .
اشهر نوعيات الرجيم
تختلف نوعيات الرجيم من قاس يعتمد علي نوع او نوعين من الاكل، و متوسط يعتمد علي عدة و جبات، و دائم او بسيط لا يتم التنازل عنة الا فحالات نادرة ، و يصبح بالامتناع عن تناول نوع او نوعين من الاكل. و سنورد لكم اشهر نوعيات الرجيم حسب قول المختصين فالتغذية .
- رجيم النقاط
وفى ذلك النوع يتم تحديد عدد معين من النقاط لكل صنف، و جميع شيء اكلة الشخص من احد الاصناف فيجب ان تسجل عدد النقاط بحيث الا تتجاوز مقدارا معينا، اما الاصناف الصحية ذات السعرات القليلة فتوضع عندها نقاط قليلة ؛ بحيث يستطيع الشخص ان ياكل منها حتي الشبع، و لا يؤثر هذا علي و زنة و قام الخبراء بتقييم ذلك الرجيم بنسبة 9 من 10.
- رجيم الامتناع عن الدهون
يقوم ذلك النظام علي عدم طعام اي اكل يحتوى علي دهون من مكسرات و وجبات سريعة .
- الرجيم سريع المفعول
وفى ذلك النوع يقوم الشخص باكل و جبة صحية و احدة ، و لا يجب ان تتعدي 700 كالوري، و يسمح بهذا الرجيم احتساء عصير او شوربة لتعويض الفيتامينات بشرط ان تكون قليلة السعرات.
- رجيم الالياف
يتطلب ذلك النوع ان يتناول الشخص طعاما مشبعا بالالياف التي تساعد علي اشعار الانسان بالشبع، و بالتالي تقليل كمية الاكل المتناول يوميا، بالاضافة لحل مشاكل الجهاز الهضمي، فمن المعروف عن الالياف مدي قوتها فاراحة الجسم من السموم و الانتفاخات و غيرها .
- الرجيم المعتمد علي فصيلة الدم
هذا النوع من الرجيم يعتمد علي ابحاث و تجارب تبرهن مدي توافق بعض الاطعمة = و سرعة حرقها مع فصيلة دم الشخص.
