خمس و عشرون كيفية يقدمها لك خبراء التغذية لانقاص و زنك فجرب هذة الطرق البسيطة و ستفقد من
وزنك الحقيقي
بدون ان تبدا بالريجيم
اليك هذة التفاصيل :
1-عندما تشعر بالجوع بين الوجبات تناول بعض الفاكهة
2- عندما تشعر بالجوع بين الوجبات، امضغ الكرفس لانة يحرق العديد من السعرات ، او تناول بعض الفاكهة الطازجة .
3- احرص علي تناول ثلاث و جبات يوميا فنفس الوقت ، و لا تهمل و جبة الافطار لانها تزيد من معدل حرق السعرات.
4- حاول الوقوف خلال التحدث علي الهاتف او مشاهدة التلفاز ، كما ان التحكم بالجهاز دون استخدام جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركه.
5- استعمل الدرج بدلا من المصعد الكهربائى كلما استطعت.
6- ابعد عن ذهنك فكرة ان التدخين ينقص الوزن اذا كنت مدخن اقلع فورا عن التدخين و ما رس رياضة خفيفة و ستلاحظ الفرق فقوامك و بشرتك.
7- لا تستعمل السكر ، او استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة .
8- استعمل بدائل الحليب و الجبن قليلة الدسم.
9- اذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة او الكاكاو قم بشراء النوع الذي لا يحتوى علي سكر او مواد اضافية .
10- احذر من الاطعمة = المعلبة لانها تحتوى علي كثير من السعرات ، كما ان الصوديوم المستخدم فعملية حفظ هذة الاطعمة = يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة .
11- لا تتناول المعكرونة او الارز الا مرة جميع اسبوعين و يفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الاسمر.
12- تعود علي تناول الخبز الاسمر ، و اختار النوع المحتوى علي النخالة التي تساعد فعملية الهضم.
13-اشرب من 6 الي 10 اكواب
من الماء يوميا
14- لا تاكل الا المكسرات الطبيعيه
غير المملحة
15- استخدم زيت الزيتون المعصور علي البارد فانة لا يسبب الكلسترول.
16- انتظر علي الاقل ثلاث ساعات عند الانتقال من و جبة لاخرى.
17- لا تكثر من الملح لانة يخزن السوائل فالجسم.
18- اشرب من 6 الي 10 كاسات من الماء يوميا فهى تغسل الجسم من
السموم و الدهون.
19- لا تاكل الدجاج من جلدة فهو مخزن للدهون و الهرمونات.
20- لا تاكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد انزيم البيبسين المسئول عن هضم البروتين.
21- لا تاكل فو قت متاخر من الليل حتي تتيح للمعدة هضم الاكل بكفاءة .
22- استبدل المقليات بالمشاوى و المسلوق.
23- ابدا دائما بتناول السلطات الخضراء.
24- احذر الشوربات التي تحتوى علي كريما .
25- لا تاكل العلكة و لو دون سكر.
