طريقة لازالة الكرش



الكرش هل هو هيبة

يظهر الكرش نتيجة  لتركز الدهون فالبطن فيظهر علي شكل تضخم علي منطقة  البطن و يتكون فمعظم الاحيان بسبب الزيادة  فتناول الاكل و الشراب، و عدم ممارسة  الرياضات المختلفة  و المشي. و ربما اكدت الدراسات الجديدة  العلاقة  القوية  بين الكرش و احتمالية  الاصابة  بالامراض المنتشرة  بكثرة  كامراض القلب .

التخلص من الكرش

لا تكفينا خطوة و احدة او كيفية و احدة للتخلص من الكرش و عدم عودتة الينا؛ بل ان هنالك اكثر من كيفية يجب القيام فيها للتخلص منة و هي:

التمارين الرياضية

بامكانك ان تمارس تلك التمارين يوميا من 20 الي 30 مرة و ان تزيدها من ثاني اسبوع فالثالث فالرابع، و من الممكن ان تشعر فالبداية بالام فمنطقة الظهر و المعدة .

يتضمن التمرين الاول و ضع اليدين خلف الراس و الاستمرار برفع الراس بعدها الرجوع للوضع الاصلى و الارتخاء التام و بالتبادل، رفع الراس بعدها الارتخاء ل 20 الي 30 مرة

يتضمن التمرين الثاني رفع الراس بعدها اخذ نفس عميق و العد 10 مرات، بعدها الوصول لوضع الارتخاء التام مع الحفاظ علي الرجلين مثبتتين للاعلى

التمرين الثالث بحاجة لمخدة لاسناد الظهر، بعدها ابدا بالاستلقاء عليها بعدها رفعها عن طريق الكتفين و ليس الراس حتي تشد عضلات الظهر مما يحافظ علي مرونتها و يقويها .

ويفضل ان تبداى تلك التمارين بحمام دافىء و ان تنهية بحمام بارد لتنشيط الدورة الدموية و الحصول علي نتائج افضل.

النظام الغذائي

يجب الالتزام بعدة امور و تعليمات مهمة فالنظام الغذائى من اهمها: الابتعاد عن الحلويات، و عدم الطعام بسرعة ، و المضغ للاكل، و من اكثر البرامج الغذائية نجاحا لازالة الكرش:

– الافطار

ويمكن اضافة المنكهات له 4تمرات + 1 حبة كيوى + شريحتين اناناس + كاس حليب خالى الدسم


– قبل الغداء

عصير تفاح او برتقال او جريب فروت


– الغداء


نصف دجاجة + سلطة + شريحة اناناس


قبل العشاء


تفاحة و احده


العشاء

نصف سمكة صغار + كاس من الخضار المسلوقة + حليب رائب خالى من الدسم + نص رغيف من الخبز الاسمر

الاعشاب المفيدة لازالة الكرش

– عشبة الشمر تستعمل لشد منطقة الكرش

– معلقتين من الميرمية و البابونج و اكليل الجبل و اضافتها علي مقدار كاس ماء مغلي.

– اشرب الشاى الاخضر و اضف الزنجبيل او النعناع الاخضر او قشر الرمان الناشف له.

– اشرب نبات الحلفابر مرة فالصباح و مرة فالمساء.

– شاى ما ناسول هو احد نوعيات الشاى المفيدة للتخلص منالكرش

 


طريقة لازالة الكرش