طريقة لازالة الكرش والارداف

كيفية لازالة الكرش و الارداف



ترهل البطن علي الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الاساسيه


بالاضافة للشحوم المتكدسة فالمنطقة و التي تسبب ما يسمي بالطوق او تيوب السباحه


اوالكاوتش المحيط لبطن المراه..


وللتخلص من ذلك الشكل و تخفيفة يجب الاستمرار علي تمارين عضلات المنطقه


لشدها و زيادة مرونتها و تخفيف طوق السباحة ذلك الذي يترهل علي جوانب البطن


ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ علي شد هذة العضلات


والان مع التمارين ..


1. جميع يوم اجراء التمرين من 20 الي 30 مرة و نزيدها من ثاني اسبوع


(سيصبح فالام من ثاني يوم فمنطقة المعدة و الظهر)


الكيفية هي و ضع اليدين خلف الراس و قبض عضلات البطن و رفع الراس و الارتخاء التام


بالتبادل بلا اخذ راحة و لا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا


طريقة لازالة الكرش والارداف